很多人认为减肥就一定要做有氧运动、瑜伽、跳舞等等。其实,大家知不知道其实走路也能减肥哦,而且,不同的走路方法,还要达到不同的减肥效果。今天,小编就向大家介绍5种不同的走路法,让大家轻轻松松将减肥进行到底!
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每天2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
3、快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
4、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
Tips:步行锻炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。
洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。
工作/学习时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
以上5种走路方法,能帮助有效走掉脂肪,只要坚持这么走路,轻松走出好身材哦!
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