"维密"基本训练你能坚持几个?

　　不用装，“维密”内衣秀你们肯定都看了。

　　和往年一样，两百万的Bra和两百块的裤衩儿我们一样爱。

　　比起在T台上的众星捧月，光彩夺目，ins上的“维密”们则更爱show健身照片。

　　透过她们炫酷耀眼的“马甲线”，我看到的是她们为了生活挥汗如雨的苦逼身影，和“人前显贵，人后受罪”的单调人生……

　　好吧我只是在嫉妒，

　　我知道她们其实爽翻了！！

　　喝完这杯热巧，我不禁好奇了起来：通过她们秀的那些简单的锻炼动作，就能拥有魔鬼般的身材？

　　颜值还可以的我，决定试试。

　　但事实证明：

　　tooyoungtoosimple,

　　sometimesnaive

　　拉力绳

　　天使：Doutzen

　　拉力绳是最简单的健身器械，通常8-10个一组。但是模特们为了不增长肌肉，需要加强到20-25个一组，一次8组。找来一根拉力绳扯了扯，刚做完一组，双臂就累过膝了。

　　跳绳

　　天使：KellyBellyboom

　　跳绳看似简单，但是模特们的标准和体育课还是有不小的区别：每分钟跳120-140下，理想的心跳速度约为150次／分，每组10分钟相当于慢跑30分钟，三组起跳，燃烧300-500大卡的热量。

　　跳绳我也有，但我每分钟只能跳60下，时间主要耽误在提裤子上了。

　　坐姿划船

　　天使：MariaBorges

　　由最轻重量至最高重量共三组，每组由20个递减至10个。这个动作主要用于塑造腰背部线条，做的时候腰背一定要挺直。

　　橇式拽拉重物

　　天使：StellaMaxwell

　　当拽拉足够重时，很难再用上后脚跟着地发力，只能踮脚往前，这样就能迫使小腿三头肌用力。

　　每组需要拽拉50m左右，每次5组，小腿肌肉有强烈酸疼感。

　　这个姿势的优点就是，美！！

　　动感单车

　　天使：Mreniko

　　动感单车也比较常见，不过人家都是一小时起，还要配合每组200个仰卧起坐。

　　我蹬自行车回家正好一小时……

　　平板支撑

　　天使：AdrianLima

　　平板支撑火过一阵子，不过相比人家5分钟及格来说，我那1分钟不到就震得像诺基亚1100一样的肉体，却一直在抗拒这个动作。

　　俯卧腿弯举

　　天使：MariaBorges

　　这个动作在办公室就可以做，主要用来锻炼臀部肌肉，每次3组，每组由20个递增到50个。

　　我开玩笑的，在办公室没法做，不然别人会问：“您这是要拱哪颗白菜？”

　　俄式挺身

　　天使：AlessandraAmbrosio

　　这个说实话我没看懂，两脚是悬空的么？不符合力学啊，可不可以尊重一下牛顿们？

　　抬腿俯卧撑

　　天使：KarlieKloss

　　同事的自行车头盔让我摁碎了……

　　------以下全都做不到的分割线------

　　箱式俯卧撑

　　天使：ShaninaMshaik

　　据说箱式俯卧撑是最有效的俯卧撑：把两只手垫高，脚和胸部有30度的夹角，身体下放时胸部低于手的水平线。每次5组，每组20个，需要隔一天做，让锻炼过的胸肌有休息成长的时间。

　　我的胸怕是没机会了……

　　侧平板支撑抬腿

　　天使：何穗

　　侧身躺在地板上，用前臂把侧着的身体支撑起来，保持身体笔直。腹部收紧，另一只手自然放于一侧，同时抬对侧腿。每组10个，主要锻炼的还是腹部和侧腹部肌肉。

　　旋转式平板支撑

　　天使：奚梦瑶

　　和上面的姿势差不多，不过难度更大，因为着力点只有一只脚和一只胳膊。

　　我不知死活的试了试，看上去容易，其实一个TMD也做不起来。

　　我觉得我可能是这样的……

　　仰卧单抬腿

　　天使：StellaMaxwell

　　这个动作的难度在于只能用一只脚和肩膀撑起整个身体，还要做挺腰的动作。

　　肩倒立深蹲

　　天使：KellyBellyboom

　　这个动作看起来不难，我们在床上可以比较简单的实现，但是别忘了“深蹲”，就是说在倒立之后，要再做几组屈膝的动作。试一试你就知道多难了，大部分人只能做到这样：

　　绝不能我一人瞎！！！！

　　肩倒立自行车

　　天使：DanieleBraga

　　做不到……

　　窄距倒立撑

　　天使：AlessandraAmbrosio

　　做不到……

　　卫生间......拿大顶

　　天使：BehatiPrinsloo

　　这位麻豆的ins上没找到健身照片，逗比的照片到有不少。卫生间里拿大顶是什么招数？

　　我也试了试……但总感觉怪怪的，可能是因为单位的卫生间是蹲式的？