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曾因肥胖的大妈脸被骂惨,41岁短发的“金三顺”瘦下来却美出了新高度

2017-11-15 来源: 我是减肥王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:建议在轻断食前后有一个“过渡期”。在过渡期内适当减少高油脂、高能量食物的摄入,慢慢过渡,轻断食结束后可以先从粥、牛奶等逐渐恢复。

   曾经一部《我叫金三顺》红遍中国

  让大家都知道金三顺这个人物
 
  看过这个韩国偶像剧的人
 
  都知道金三顺在剧中身体是比较发福的
 
  也因为这个角色比较特殊
 
  所以她以发福的形象一直保留咋=在小瘦君的脑海中
 
  然而前段时间的她和金喜善主演JTBC电视剧《有品位的她》
 
  让我大大惊呼不已
 
  什么时候她已经瘦成这样了
 
  其实在演完《我叫金三顺》结束后
 
  金宣儿就逐渐瘦身回复到了原有的好身材
 
  在韩剧《女人的香气》中,金宣儿已经瘦到变了一个人
 
  (只是由于小瘦君不怎么关注人家的原因,才不知道而已啦)
 
  瘦到有些认不出来就是金宣儿
 
  简直美出不止一个高度耶
 
  现在的金宣儿
 
  拥有大家羡慕的身材
 
  大家很好奇她是如何蜕变的吧?
 
  “轻断食”听说过吗?
 
  轻断食减肥是一种轻松、科学的瘦身方式,起源于英国的一位医学博士的实验和亲身经历。改进出一种“轻度”断食的饮食方法,轻断食由于做法简单,效果明显,易于执行,不会影响美食和生活品质,能够长期执行。
 
  执行方案:
 
  尝试在一周中挑不连续的两天只摄取600大卡。一份适量的早餐,跳过午餐,一份清爽的晚餐。
 
  一周7天,一周5天正常吃饭,挑选2天。5天正常饮食,2天轻断食。
 
  控制热量摄取的轻断食,最有效也最容易。
 
  轻断食的好处:
 
  1.轻断食可代谢脂肪,减肥瘦身,减轻体重。
 
  2.皮肤会变好,更有弹性,轻断食几个星期内,BMI、体指率、腰围都会下降,净肌肉量会提高。
 
  3.轻断食是对人体进行一次全面的自我净化,激活人体自愈力,提高机体免疫力。
 
  4,思维敏捷,对生活更热情,精力更充沛。自动纠正过去的饮食习惯,生活方式的改变,小口进食,慢慢咀嚼,专心用餐。
 
  看到蜕变的金宣儿了吗?她的这个瘦身方法是不是很简单,很有效,看到现在美美的她,还只是眼巴巴的羡慕吗?为了自己的瘦身减肥行动吧。
 
  轻断食跟节食不同
 
  节食,一般是指中长期时间内(>1周),每天摄入少于自己基础代谢的热量。轻断食则是指短时间不吃或极度少吃,其他时段正常吃。
 
  轻断食的几个方式
 
  轻断食没有统一的标准,一般来说,有以下几种方式。
 
  隔日断食。用的比较多的轻断食方式,指的是,一天正常吃,隔一天食量降到25%~50%。
 
  5:2断食,指的是一周里有5天正常吃,另外两天为不连续的两天断食日,食量降到25%~30%。
 
  果蔬汁断食法,1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300卡~500卡。
 
  日内断食。一天里,有16个小时不吃东西,另外8个小时正常饮食,有点像有些宗教的斋月。
 
  轻断食,三高人群可以试试吗?
 
  虽然轻断食有诸多的研究,但目前,学界大部分人认为,并不是所有的人都适合轻断食,有些人群还是要小心。
 
  贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人,都属于不适宜轻断食的人群。有孕产妇、抑郁症患者和肿瘤患者,身体消瘦、营养不量的人,年龄在18岁以下,70岁以上,患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人,不宜贸然尝试轻断食,应咨询医生。
 
  有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等体质壮实、体重超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差的人。一般来说,平时能量摄入“供大于求”的人相对比较适宜轻断食。节假日期间三高人群也会饮食过量,造成血脂升高和体重上涨,此时试试短期轻断食,也是不错的选择。
 
  轻断食,怎么断?
 
  轻断食不是简单的忍饥挨饿,而是改变生活方式的一种契机。我们期待轻断食让生活逆转,重启一个健康的生活环境,远离不健康食物,调整情绪和睡眠。
 
  轻断食没有统一的标准,在实施的过程中一定要因人而异。
 
  轻断食不是不吃东西,短时期间也要保证必要的营养摄入。
 
  断食与运动结合,可进行散步等强度较小的运动。
 
  轻断食持续的时间,以身体不感觉到不舒适为准。
 
  建议在轻断食前后有一个“过渡期”。在过渡期内适当减少高油脂、高能量食物的摄入,慢慢过渡,轻断食结束后可以先从粥、牛奶等逐渐恢复。
 
  轻断食,选择什么食物?
 
  轻断食期间的饮食以低能量为原则,即低脂、低糖、低蛋白质。食物以蔬菜类,水果类,菌藻类,贝类等海鲜,奶类(如酸奶、脱脂奶)等为主,尽量保持食物多样化。比如酸奶的水果蔬菜沙拉、蔬菜水果浆(汁)、蔬菜菌藻海鲜汤(不放油和盐)……总之,轻断食期间的饮食在“多样化与低能量”的前提下,可以充分发挥自己的创造力设计多种多样轻断食饮食,在轻断食期间一样可以吃得“多姿多彩”。
 
  当然啦,大家不要忽略了
 
  在吃的同时也要运动起来
 
  双管齐下减肥效果更明显哟
 
  最后再来分享一组减脂教程
 
  每个动作30秒9个动作为一组,重复三次
 
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