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减肥从养成习惯开始 有哪些习惯会让人变胖

2017-11-15 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:挨饿通常就是会令下一顿吃得更多,人体在高度饥饿的情况下一旦接触到食物都会自然地像快速补充能量,进入一个忘我的状态,东西吃多了转移成脂肪的概率自然就更高。

   肥胖是最常见的亚健康状态,当人体每天摄入的总热量大于消耗的总热量,那部分就可能变成脂肪保存下来。随着健康知识的普及,人们逐渐明白到肥胖对健康的隐患。面对肥胖,不少人都选择减肥,但是成功的案例并不多。不少肥胖其实都是由于不良的生活习惯所引起的,所以要想落实减肥计划,就要从养成良好的习惯开始。那么,有哪些习惯会让人变胖呢?

 
  1、经常挨饿:不少朋友可能会疑问,挨饿不是代表吃少了吗,为什么还会变胖?其实真相并不是这样,挨饿通常就是会令下一顿吃得更多,人体在高度饥饿的情况下一旦接触到食物都会自然地像快速补充能量,进入一个忘我的状态,东西吃多了转移成脂肪的概率自然就更高。这就是为什么建议大家务必要吃早餐,不吃早餐就相当于挨饿一顿,午餐自然就会想吃更多。
 
  2、吃得太快:这是吃多了常见的原因之一,饥饿的信号实际上是由大脑所发出的而并非胃部,同理吃饱这个反射也是由大脑所发出的。大脑反射出吃饱信号与胃部达到充盈其实有一段时间间隔,如果吃得太快,就意味着在间隔时间段内吃了更多的东西才感觉到吃饱。就像相同时间按不同的速度跑步,当然是速度更快的跑得距离会越远。
 
  3、饮水不足:水分是人体中重要的组成部分,不少的生理功能都需要水分参与到其中,这当中包括对脂肪的代谢。脂肪的燃烧对比等量的糖分其实产生的能量是更多的,但是代谢过程更复杂,需要水分去参与到的环节也就越多,所以减肥都提倡补充足够的水分。还有一个现象时以饮料代替清水,饮料中虽然也有水分但是跟清水不同,饮料也会带来相当量的糖分,甚至超过了人体摄入的需求,脂肪不仅不会燃烧,新摄入的糖分还会有转化成糖分的可能。
 
  4、不舍得剩菜:珍惜食物是中华民族的传统美德,但是可能也是你变胖的原因。现在不少人都喜欢叫外卖,而现在不少外卖分量也是挺良心的,味道也不错,不少人都会整份吃光。上面也有说到,胃部与大脑的记录有一段缓冲时间,所以其实你在吃一份外卖吃了80%左右其实你就饱了,再吃只会增加不必要的能量。
 
  其他像爱吃肥腻食品、不爱运动等习惯会导致肥胖是很多人都懂的,这里就不详细介绍。针对以上的习惯,大家应该都清楚主要是要改变自己的饮食习惯才会做到远离肥胖,改变饮食习惯其实比改变饮食结构来得更容易,因为这个过程并不涉及到口味变化,只需按时吃饭,专心吃饭,放慢吃饭速度即可。
 
  最后提醒大家,如果真正想减肥的话,外卖就不要吃太多了。虽然外卖给我们带来方便,但是其中可能添加了很多减肥的"天敌"。所以锻炼一手好厨艺,是减肥成功的保障。
 
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