想要不得乳腺癌，学会这 5 个体式，女人一定记得看

　　乳腺是女人的生命线。乳房，自古以来就是女人美丽的象征。

　　胸部与子宫卵巢同属于性器官，是女人的第二张脸，很多女性过度关注到了脸部是否长斑长痘，却很少关注到与生命相关的第二张脸。

　　先来关注一下

　　那些关于“乳腺疾病”的惊人数字

　　1.全球每年有200万女性患乳腺疾病，其中50万女性死于乳腺癌；

　　2.中国每年有20多万女性患乳腺癌，4万多女性死于乳腺癌；

　　3.乳腺癌不是女性的专利，男性乳腺癌占男性全部癌肿的0.2%～1.5%，占乳腺癌的1%左右。

　　4.临床发现最年轻的乳腺癌患者只有3岁，是一位来自加拿大的女孩AleishaHunter。

　　戳一场裸体女人的乳房展览

　　女性乳腺癌的高发人群

　　1.迟生育、迟哺乳是导致乳腺癌高发的2个危险因素。

　　35—50岁的年龄段，是女性雌激素分泌比较旺盛的阶段，而雌激素会刺激乳腺增生，水平过高容易诱发乳腺癌。

　　有数据显示，未生过孩子的妇女发生率比生过孩子的高30%，没喂过奶的比喂过奶的高1.5倍以上。

　　女性怀孕后孕激素分泌增加，对抗了雌激素，且哺乳期妇女体内雌激素的水平较低。

　　所以，怀孕和哺乳能够保护女性暂时远离乳腺增生也很有道理。

　　2.精神压力大、长期抑郁等均可增加乳腺癌的患病风险。

　　荐读：黄轩，你要警惕抑郁症了！

　　3.初潮在12岁之前，绝经较晚在55岁之后

　　女性月经初潮早(12岁前来月经)，绝经较晚(50岁以后绝经)，经期长(大于35年)，都是公认的发病危险因素。

　　4.反复长期接触各种放射线(多次放射线、电脑、手机等)

　　电磁辐射。乳腺是对电磁辐射致癌活性较敏感的组织。年轻时为乳腺有丝分裂活动阶段，对电磁辐射致癌效应最敏感。

　　5.反复做人工流产手术

　　怀孕女性每次人工流产后，妊娠被突然中断，体内激素水平骤然下降，使刚刚发育的乳腺突然停止生长，使得腺泡变小以至消失，乳腺复原。

　　而这种复原通常是不完全的，容易造成乳腺肿块和发生疼痛，可诱发乳腺疾病，反复多次的乳腺病变可成为乳腺癌的诱因。

　　6.肥胖者

　　美国癌症学会公布的一项研究称，脂肪组织善于制造雌激素。肥胖者乳腺癌等癌症的发生率高于非肥胖者3.45倍。

　　因为脂肪堆积过多，雌激素的生成便增加，多余的雌激素被脂化后贮存于脂肪组织内，并不断地释放进入血液，对乳腺组织产生剌激，久而久之，则易引起乳腺癌。

　　如何防治乳腺癌呢?

　　1.合理饮食

　　控制油脂的摄入量，尤其要少吃油炸食品；同时增加粗粮和蔬菜的摄入。

　　远离含有动物性雌激素的食品，多食用含有植物性雌激素的食物，如各类豆制品。

　　2.保持心情舒畅

　　良好的心态是防治乳腺癌的“良药”，是维持内分泌平衡的关键。长期受不良情绪剌激，神经内分泌系统功能失调，可使胸腺生成和释放的胸腺素减少，淋巴细胞、巨噬细胞对体内突变细胞的监控能力和吞噬能力下降，容易发生癌肿。

　　3.定期检查

　　防治乳腺癌的关键在于定期检查。乳腺癌的早期治愈率可达75%～80%。专家建议女性在35岁以后，应该在每次月经后的2至3天时，进行一次自我乳房触摸检查（戳检查方法）。

　　4.坚持瑜伽

　　瑜伽是一种让人智慧、冷静、愉悦的运动，一些瑜伽体式在促进全身血液循环的同时，能够拉伸和刺激到乳房周围的淋巴系统，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，使乳房更健康。

　　七个瑜伽体式，一生不得乳腺癌

　　01

　　眼镜蛇式

　　（点击图片，查看体式详解）

　　02

　　弓式

　　（点击图片，查看体式详解）

　　03

　　倒立体式

　　（点击图片，查看体式详解）

　　04

　　骆驼式

　　（点击图片，查看体式详解）

　　05

　　站立前屈式

　　（点击图片，查看体式详解）

　　06

　　鱼式

　　（点击图片，查看体式详解）

　　07

　　战士三式

　　（点击图片，查看体式详解）

　　注意事项：乳腺癌患者在练习瑜伽体式时，应注意保持动作速度的缓慢，在安全舒适范围内尽量伸展。

　　练习时，注意配合正确的呼吸，而不能屏气。更要坚持每天有规律地练习。

　　瑜伽作为一种“心身合一”的修炼方式，尤其适合女性朋友坚持习练，作为与乳腺疾病对抗的自卫武器，瑜伽值得你一生坚持！

　　Boss说，你点一个大拇指，俺工资就能涨5毛！

　　猜你喜欢

　　减肥成功的女人不能惹，都是狠角色！

　　什么是粗粮？带你360度认识5种粗粮的瘦身秘密

　　44岁的李冰冰身材似18岁少女，靠瑜伽减龄逆生长被任泉宠了12年，却嫁给28岁小鲜肉，活成人生励志教科书！