适合姨妈期的减肥食谱有哪些？

　　刘颜赫

　　国家注册营养师二级

　　国家公共营养师二级

　　8年营养师服务经验

　　解答：适合姨妈期的减肥食谱有哪些？

　　经期是我们女性每个月的特殊时期，一般持续3--7天，经期又不建议大家去多做锻炼，就会有很多的女孩子怕胖，那么今天营养师颜赫在这里跟大家分享一下经期减肥食谱。

　　正常应分三周跟大家介绍做到前后连续健康饮食，由于篇幅有限制作一周食谱。

　　第一周

　　准备期，为了让经期持续时间在正常时间范围内，做到很好的营养储备，储备的是血液量不是脂肪啊。

　　很多女性经前期会有一些不舒服的症状，抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、疲劳等，这与体内的孕激素和雌激素的比例失调有关，此时选择补气、疏肝的食物。比如鸡蛋，粗纤维食物，花生，玉米，牛肉，羊肉，胡萝卜等。

　　第二周

　　月经期，经期有的女性月经量少，有的痛经，这都跟体质有关，在此期间饮食营养至关重要。

　　第一天

　　早餐：银耳桂圆粥（银耳，桂圆，鹌鹑蛋，白米，冰糖）（滋阴润燥，益气养胃，增强抵抗力，保护肝脏）

　　午餐：牛肉萝卜馅饺子，高鲜蔬菜汤（幸福家厨浓汤宝，大白菜，黑木耳，红萝卜花椰菜，竹笋等各种蔬菜）

　　晚餐：四红汤（花生、紫米、红豆、红枣），（补血、利尿、消肿、促进心脏活化），西芹腰果，苹果

　　第二天

　　早餐：红豆黑米粥，肉末炒酸萝卜丝，花生米拌菠菜

　　午餐：薏仁米，糙米饭，白萝卜炖牛肉，茼蒿炒鸡蛋

　　晚餐：小米粥，菠菜芝麻卷（菠菜，豆皮，芝麻），杂拌小青菜

　　第三天

　　早餐：八宝粥，鸡蛋，芹菜瘦肉丝，香菇闷油菜

　　午餐：牛肉面（红烧牛肉，蔬菜，鲜菇，刀切面等），拌黄瓜，拌海带丝

　　晚餐：米饭，益母草红枣瘦肉汤（益母草10克，红枣8枣，猪瘦肉200克等，对气血两虚月经不调者有改善作用），清淡小青菜

　　第四天

　　早餐：牛奶鸡蛋小米粥，相煎面条鱼，水煮西兰花

　　午餐：杂粮饭，香菇白菜炖猪蹄（猪蹄250克，桃仁15克，白菜叶150克，香菇10朵，清除血瘀），炝拌干豆腐丝

　　晚餐：羊肉萝卜粥（清热生痰，凉血止血，促进消化，增进食欲），胡萝卜青椒加青豆

　　第五天

　　早餐，牛奶麦胚加苹果

　　午餐，花生饼（花生蛋白质丰富），菠菜炒粉(菠菜富含B胡萝卜素和铁），韭菜炒鸡蛋（韭菜温补肝肾、助阳固精）

　　晚餐，玉米粥，(含丰富的B族维生素），牛肉炖西红柿（牛肉蛋白质丰富，铁，钙，B族维生素丰富，西红柿含丰富的抗氧化剂番茄红素和B胡萝卜素，维生素C）香蕉

　　第六天

　　早餐：猪肝白米蔬菜粥，苹果

　　午餐：红豆米饭，清蒸鹌鹑蛋（鹌鹑蛋含丰富的蛋白质，卵磷脂，赖氨酸，胱氨酸，VA,VB2,VB1,铁，磷，钙，等，补气益血），豆腐干炒韭菜，煎带鱼

　　晚餐：小米粥，鸡蛋炒菠菜，炝拌双色甘蓝（紫甘蓝和白色甘蓝）

　　第七天

　　早餐：南瓜小米粥，海带闷黄豆，炝拌土豆丝，猕猴桃，坚果10克

　　午餐：紫薯馒头，黄芪炖鱼（生鱼，枸杞5克，红枣10克等，对月经不调有帮助）白灼西兰花，柑橘

　　晚餐：鸡蛋玉米蔬菜粥（安神利胆，延缓衰老，补充营养）水果沙拉

　　第三周

　　减肥期，月经过后的一周是减肥最好的时期，因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在月经期间体重会微微减轻，经期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。

　　调整主食，做体操，当经期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包，多吃蔬菜水果食物）。