最快进入冥想的瑜伽体式，释放你体内的洪荒之力！

　　瑜伽是什么？《瑜伽经》在第一章节里有这样的描述——“瑜伽是控制心的意识波动”，意思就是说，瑜伽是对自己身心更好地掌控，尤其是对意识和心绪。而瑜伽冥想则是帮助你控制呼吸、能量的法宝。

　　人的身体能量流动一定是在你非常放松，并且意识高度集中的状态下才能感受到的，瑜伽冥想却可以引导人身体内的能量流动。除此之外，瑜伽冥想还能帮你快速放松身体，平复激动的、焦虑的内心，若你当下感到压力山大、无法呼吸，一段冥想便可瞬间扫除烦恼、令你元气满满。

　　今天为大家介绍一组瑜伽体式，能够帮助大家快速进入瑜伽冥想状态，不仅能够充分活动身体各个部分，而且能放松你的精神压力，加强你对身心的觉知，让你更好地进入冥想状态。

　　1、山式热身

　　?双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，将身体的重量均匀地放在双脚全脚掌上，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧。

　　?腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉。

　　?头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展，双手自然置于身体两侧，掌心向内。

　　?在山式停留1-2分钟，进入下一个体式。

　　2、战士一式

　　?山式站立，双臂随吸气向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。

　　?随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。

　　?左腿向后充分伸展，左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚朝同一方向，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎。

　　?在这个体式保持3-5个深呼吸，换另一侧腿。

　　3、战士二式

　　?山式站立，吸气，双脚分开一步左右，双臂侧平举与地面平行,掌心向下。

　　?曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直。目光看右手，右大腿与右小腿呈直角，右膝不能超过脚尖，与脚后跟呈一条直线，左腿向后完全伸展，膝部收紧。

　　?双手向两侧伸展，头转向右侧，充分拉伸左腿后部的肌肉。

　　?在这个姿势保持3-5个深呼吸后，换另一侧腿重复步骤。

　　4、反向战士式

　　?从战士二式进入这个体式，保持你身体的下半部与战士二式完全一样。

　　?伸展你的右手臂和背部，向左侧弯曲腰部，右臂向上抬起，右手指向天花板，并把你的左手放松地放于左小腿上，左臂保持放松。

　　?感受肩背的张开与脊柱的拉伸，在这个姿势保持3-5个呼吸后回到战士二式。

　　5、谦卑战士式

　　?和上个体式一样，从战士二式进入体式，双臂向后伸展，在你的背后完成十指交错。

　　?以髋部折叠，上半身向前弯曲，头部向下，双臂指向天花板，身体重心放于双腿之间，感受胸腔与肩膀的打开。

　　?在这个姿势保持3-5个深呼吸。

　　6、树式

　　?山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。

　　?双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感，吸气，手臂向上伸直举过头顶。

　　?在这个姿势保持3-5个深呼吸。

　　7、战士三式

　　?山式站立，慢慢将身体重心转移在右脚上，双臂举过头顶，保持伸直，双掌心相对。

　　?慢慢将上半身向前倾，并将左腿向后抬起，脚尖内勾，左腿保持伸直，使双臂、后背和左腿在同一条直线上。

　　?在战士三式保持3-5个深呼吸，然后换另一侧腿重复这个动作。

　　8、舞王式

　　?山式站立，脊背保持挺直，身体重心放在右脚上。

　　?上半身向前倾，曲左膝，左腿向后上方抬起，左臂在身后伸展，左手抓住左脚，右臂伸直向前，目光朝前看，建立起牵引力，使你的腰部产生后弯的力，保持身体平衡。

　　?在这个姿势保持3-5个呼吸，注意意念集中，身体稳定。

　　9、新月式

　　?从战士二式进入该体式，右小腿保持垂直于地面，右大腿平行于地面，膝盖不超过脚尖。

　　?左腿放松伸展，左脚背贴地，左膝盖触地，双臂贴耳向上举起，双手掌心相对，上半身向后弯，目光看向前方，感受脊背的拉伸和胸腔的张开。

　　?在这个姿势保持3-5个深呼吸后，进入下个体式。

　　10、平板支撑式

　　?俯卧在垫子或地板上，曲双臂，手肘撑地，双腿并拢伸直，脚尖蹬地，支撑起你的身体。

　　?把两个前臂放在身下的地板上，与肩膀同宽，同时保持你的双脚与臀部同宽，脊柱伸直，尽可能使你的上半身躯干与地面平行，意念集中于你的肚脐上。

　　?在这个姿势保持1-2分钟。

　　11、下犬式

　　?身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上。

　　?随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，让手臂和后背处于一条线上并保持。

　　?坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部，进入一个倒“V”形。

　　?在这个姿势保持3-5个深呼吸。

　　12、骆驼式

　　?跪立在垫子上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，确保你的膝盖和肩膀都在同一条线上，脚背贴地，脚底朝上。

　　?吸气时，慢慢后弯你的腰部，让你的左手去触碰你的左脚跟，右手再慢慢去触碰右脚跟，头部慢慢后仰，身体重心放在两腿之间，臀部向上提，双臂笔直地支撑起上半身，感受腹部的拉伸。

　　?在这个姿势停留1-2分钟，进入下个动作。

　　13、花环式

　　?蹲姿，双脚并拢，双膝折叠并向两侧打开。

　　?上半身向前倾，延伸你的脊柱，头部向下，双臂夹耳朵向前伸直，双手扶在身前的地面上，脚后跟抬起，臀部向后拉，感受肩背的张开。

　　?在这个姿势保持1分钟，然后进入下个体式。

　　14、乌鸦式

　　?双脚分开站立在地板上，比髋部略宽。

　　?进入深蹲姿势，脚尖点地，慢慢使脚掌垂直于地面，将手臂放置在两膝之间，手掌撑地并打开，与肩同宽，肘部靠近身体的两侧。

　　?身体重心放于双臂之间，抬起一只脚离开地面，然后抬起另一只脚，双膝弯曲分别放于同侧手臂的大臂位置。

　　?在这个姿势保持3-5个呼吸，可以重复几遍。

　　15、船式

　　?仰卧姿势，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧。

　　?缓缓向上抬起你的双腿，脚尖绷紧，同时上半身也向上抬起，双臂伸直抬起，双手放于膝盖位置，手掌心相对，身体呈“V”字型。

　　?在这个姿势保持1-2分钟，可以适当重复3-5次。

　　16、鱼王式

　　?坐在垫子上，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧。曲左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。

　　?身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。

　　?左手臂向后绕过背部，双手握在一起。颈部向左后方扭转，缓缓深呼吸3次，换另一侧身体练习。

　　17、仰卧束角式

　　?坐在垫子上，双脚掌并拢，两腿弯曲，膝盖向两侧张开。

　　?上半身缓缓躺下，双臂放松地置于身体两侧，保持自由而绵长的呼吸。

　　?可以在这个姿势停留5分钟，缓缓集中自己的意念，慢慢进入冥想状态。

　　上面介绍的17个瑜伽体式序列你学会了吗？练完它们之后你就可以尝试进入冥想状态，让你的瑜伽练习更完整。

　　要记住，冥想是瑜伽的关键部分，它可以改善你身体的运行方式，千万不要省略它，每当你完成一系列刻苦的体式练习后进行一段瑜伽冥想，你的身体能得到更加充分的放松，你的内心也会趋于平和。