瘦瘦小编3周亲测，据说看了都能瘦的5个秋冬减肥妙招！

　　要说减肥最容易成功的月份

　　那莫过于11月莫属了

　　因为每逢双十一，剁手一时爽，转眼吃土忙

　　但是手也剁了，土也吃了

　　分分钟减肥成功的只有钱包？

　　为什么我还没有钱包瘦的快呢！

　　可能你只是不知道，

　　其实有一些超级好用的减肥方法，

　　容易坚持又立竿见影。

　　话说小编最近正在参加瘦瘦减肥营的内测，

　　还不到三周的时间，

　　已经被程序员小哥哥们一致评价，

　　瘦了一大圈！

　　（但是为了保（bu）留（xiang）悬（diu）念（ren），暂时先不上本人照片啦。）

　　但是今天，小编要先给大家分享几个

　　亲测有效又容易坚持的减肥方法

　　快拿好小本子记录一下吧~

　　减

　　肥

　　每天喝一杯奶

　　小编在减肥期间，每天都要喝一杯温牛奶或酸奶，不仅补充了蛋白质，更重要的是，补充了足够的钙。科学研究证实，钙进入人体后，能有效阻止脂肪的吸收，让脂肪能更多地直接排出体外，如果缺钙，会直接导致体内脂肪大量囤积。

　　建议大家在减肥期间，每天喝一杯奶。喜欢牛奶的话，尽量选择低脂和脱脂的，但小编自己喝的是全脂的哈，为了维持必要的油脂摄入，不建议选择奶粉冲剂；如果喜欢喝酸奶，一定要选择不含蔗糖，且碳水化合物含量低于5g/100ml的无糖酸奶。

　　主食吃的粗一点

　　作为一个地道的北方妹纸，小编从小就每顿两碗大米饭，过节必备一盘饺子。但是为了减肥，瘦瘦君在这三周的时间，几乎没有吃过白米饭和面食，主食都是选择了红薯、紫薯、糙米等粗粮代替。（也是蛮拼的有木有！快夸我~）

　　小编为此专门查找了科普文章，原来粗粮富含纤维素，不仅热量低，还能加快肠胃蠕动，大大加快脂肪的分解，降脂作用十分明显。建议小伙伴们可以多吃红薯、紫薯等味道香甜的粗粮，或是适量的粗细粮搭配，都是很好的主食选择哦。

　　此处晒一张小编减肥中随手拍的早餐，

　　牛奶、粗粮，一个都没少哦~

　　每天按时吃肉

　　是的，你没看错。

　　在减肥期间，小编是每天都被要求，必须吃肉！

　　但是吃什么肉，是很有学问的哦~

　　减肥期间，小编吃过的肉包括鸡胸肉、牛肉、鱼虾肉和海鲜类，整整三周没有吃猪肉和羊肉，因为油脂含量实在太高了，吃一斤涨三斤。至于腊肠啦、熟食啦、火锅丸子等加工肉类，更是一点点都不能吃哦。（虽然这些都是小编的心头爱，但为了减肥......此处应该有掌声~）

　　戒断一周的水果

　　没错，整个减肥过程中最大的挑战来了！

　　开始减肥的时候，小编整整一周没有吃水果。

　　水果戒断可以有效的减少身体对糖的消耗，转而消耗更多的脂肪，达到更好的减肥效果。建议真心想减肥的小伙伴们，可以在减肥初期的时候，勇敢的挑战一次水果戒断。

　　如果实在控制不住怎么办呢？

　　小编建议，可以用西红柿代替水果。

　　（毕竟减肥要紧，就忍忍吧）

　　此处晒一张某天的减肥午餐

　　选择了紫薯作为主食，搭配鸡胸肉和蔬菜，

　　还有缓解水果戒断的西红柿入镜了哦~

　　调整心态，让坚持变得简单

　　只要是想成功减肥，

　　总是绕不开一个最大的问题，

　　怎么坚持下来？

　　通过小编自己的亲（tong）身（ku）体验，

　　不来点能互相作伴，好玩儿有料的大招是不行的。

　　所以，为了能让小编的减肥能一鼓作气坚持到底，

　　也为了给更多还在坚持的小伙伴们打气加油，

　　在大老板的大手笔一挥之后~

　　没错，你们最期待的

　　勇者挑战，瘦者荣耀第四季，开始啦！

　　这一季，不仅为大家准备了更丰厚的奖品，

　　小编也会陪伴大家一起记录、打卡、

　　交流减肥过程中的各种心得

　　边玩儿边减肉，比比谁更瘦~

　　什么？对减肥效果有疑问？

　　那就先来看看往期获奖用户们的减肥+拿奖收获吧