练下半身等于瘦全身！5大理由告诉你：下肢先练好才有本钱练腹肌

        上健身房大多是想练出好看的腹肌、胸肌、背肌，但如果有教练在旁指导的话，你会发现一开始的动作多从深蹲开始。这个原因其实很简单，下半身的肌肉是全身最大的肌肉，练好的话不仅是健康的身体，身体能力也会得到全方面的提升！下面就让院长来向大家介绍5个一定要练好下肢的原因吧！

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　　1.加速代谢燃烧脂肪

　　增加肌肉量可以增加我们在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量，也就是我们俗称的基础代谢率。基础代谢率高的话就算没有活动也在燃烧比一般人高的热量，而这种体质就是大家所谓的「易瘦体质」。

　　如同上面提及的，身体最大的肌肉集中在下半身(以下简称下肢)，约佔全身60~70％，所以如果下肢有结实的肌肉，便可得到以下的好处：

　　①.能更有效率地增加肌肉量

　　②.能更有效率地提高基础代谢率

　　③.能拥有不易增加体脂肪的身体

　　2.改善体态

　　或许本人没有意识到，不过很多人健身时可能因为上肢的胸肌、腹肌比较显眼常常会在不知不觉中拼命地努力练上半身，而容易忽略下肢的锻炼。但持续这样锻炼下去容易造成上肢很壮但下肢很细或不结实的状况，看起来会非常地怪。所以如果想要呈现整体挺拔强壮的印象，请记得下半身的锻炼也不能懈怠哦！

　　3.改善平衡感

　　首先，在进行前脚向前跨出弯成弓箭步的弓步深蹲(Lunge)及保加利亚分腿蹲(BulgarianSplitSquat)或只使用单脚的单脚硬举(Single-LegDeadlifts)等种种下肢锻炼时，为了抱持平衡大腿的肌肉会自然往外伸展、撑开，这些动作可以强化臀中肌等臀部肌肉。而臀中肌则是扮演了稳定骨盆的工作，骨盆稳定下肢的平衡感就会变好。

　　上图为保加利亚分腿蹲(BulgarianSplitSquat)

　　再者，持续锻炼下肢的肌肉群也可以加强自身的本体感觉。本体感觉在人类的日常生活中扮演极重要的角色，它是一种使我们能感受到肢体的空间位置或移动速度、动作方向、使用力量的大小与维持固定施力的能力。

　　4.有助于应对日常突发状况

　　除了运动时会使用下肢的肌肉群，下肢有力也被认为可以协助大家应付日常生活的各种突发状况。例如，在爬很陡的阶梯或陡坡时大腿和屁股附近的肌肉就扮演着极为关键性的角色。

　　除此之外，日常生活中也会有一些状况，下肢有力的话会很有帮助：

　　①.当女友免费搬家工人的时候

　　②.不小心在超市买太多的时候

　　③.被老妈使唤去移动沙发、衣柜等大型家具的时候

　　顺道一提，下肢的基础动作有深蹲(Squat)、硬举(Deadlift)、弓步深蹲(Lunge)等项目，学会以上几种动作的正确姿势且持续锻炼，也可增加髋关节、膝关节、踝关节的可活动范围，使得日常活动及运动更加灵活敏捷。

　　上图为硬举(Deadlift)

　　小提醒：第一次尝试健身的人建议有教练或是老鸟带比较不会受伤，也可以比较清楚自己的动作有没有做到位。

　　5.减少受伤的风险

　　经由弓步深蹲(Lunge)、深蹲(Squat)这类的肌肉训练可以提高膝盖的安定性，进而减少前十字韧带断裂的风险。

　　上图为深蹲(Squat)

　　透过锻炼下肢，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群的肌力提升，也可以减少大腿后侧肌群拉伤的风险。

　　另外，对腰痛也很有帮助。造成腰痛的原因有很多种，但其中最主要的原因便是「久坐」引起的。长时间维持坐着的姿势会使髋关节弯曲，除了造成大腿后侧肌群肌力减弱之外，也会造成主控髋关节的髂腰肌群变得僵硬、不灵活。也因为髂腰肌群是连结大腿骨和腰椎的肌肉，因此一旦变紧绷了就会给予腰椎很大的拉力，导致腰痛的产生。

　　透过锻炼下肢不仅强化了大腿后侧肌群，还可以使髋关节往另外一个方向伸展开，髂腰肌群经过伸展后变得更加柔软，也就不会给予腰椎很大的拉力，因此可以达到减少腰痛、预防腰痛的效果。

　　老郭结论

　　关于健身的目的，相信大家各有各的想法。虽然这篇是在讲下肢锻炼的重要性，但主要还是希望可以透过这篇文章和大家分享健身千万不要被眼前的小小成效蒙蔽了双眼，只注重锻炼特定几个部位，而应该要重视整体的全身锻炼，才能达到既健康又匀称的体态