各种极限杠铃动作，动用到你身上的每一块肌肉

2017-11-12 来源：健身塑形者联盟标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：你可能在网上看过70多岁的大爷轻轻松松的做引体向上，俯卧撑。你也可能看过，70多岁老头，整天往医院跑，这就是健身与不健身的区别。

健身不是一天两天的事情，是一个持续的过程，健身是，活到老，练到老。

　　你可能在网上看过70多岁的大爷轻轻松松的做引体向上，俯卧撑。你也可能看过，70多岁老头，整天往医院跑，这就是健身与不健身的区别。

　　健身，不得不说到杠铃！杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。

　　杠铃除了一般举法之外，其实还可以搭配不同的肢体动作，进而训练到全身的肌肉！下面健男君就向大家推荐几个杠铃的健身技巧，让全身肌肉都硬起来！

　　1、过头举

　　2、硬举Deadlift

　　3、前蹲举FrontSquat

　　4、潘德勒划船

　　5、反握杠铃弯举

　　6、杠铃弯举

　　7、杠铃卧推

　　关于两手间的握距

　　卧距太窄会导致肱三头受力过度(练肱三头可采用窄握)，如果想练胸肌，建议采用稍大于肩宽的距离。

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