在现在匆匆忙忙的都市生活中
不少白领选择走楼梯
而不是搭电梯来健身
NO.1是不是每个人都适合?
爬楼梯方便、燃脂、有益身心
对健身场地的要求不高
让你能够轻松摆脱
各种高温严寒不想出门健身的时刻
▼
爬楼梯过程主要锻炼的是大肌群尤其是股四头肌和臀大肌燃脂能力极高对身材的塑造效果好
▼
即使是匀速正常上楼
其消耗的热量也是静息消耗的9.6倍
楼梯规整,垂直角度更大
平均每步消耗体力也就更多
▼
爬楼梯健身被公认为裨益于
心脑血管性疾病预防
医学家“戏称”每登一级楼梯
寿命可延长4秒钟
▼
NO.2爬楼对膝盖的损伤大不大?
正确姿势下爬楼,对膝盖的损伤不大
一次跨两个楼梯
使用臀大肌发力重心更靠后
不会直接对膝盖产生冲击和摩擦
▼
不建议爬楼训练的时候下楼
毕竟下楼就已经对膝关节有磨损和冲击
不得不自己下楼时
膝盖弯曲多点,吸收冲击做缓冲
▼
NO.3人人都可以爬楼梯吗?
体重过重的人不适合
任何多余的体重
对膝盖都是加倍的负担
▼
退化性关节炎的人不适合
膝盖软组织已经过度磨损
继续不当使用会使症状加剧
▼
髌骨习惯性脱位或不稳的人不适合
由于髌骨先天不稳定
常爬楼梯
会使外翻脱位不稳问题更严重
▼
O形腿的人不适合
过度爬楼梯加速膝盖内侧
软组织磨损、退化
▼
有心血管疾病的人不适合
心脏对氧气的需求会增加
有可能导致心肌梗塞,严重可导致猝死
▼
最后送上一款楼梯健身教程
没事动起来吧!
▼
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥98龟鹿补肾片:壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。 肾宝颗粒:调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳萎,遗精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀。 七鞭回春乐胶囊:补肾壮阳。用于肾虚阳萎,滑精早泄,性功能减退。 还少丹:温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食
健客价: ¥860补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥50清心滚痰丸清心涤痰,泻火通便。用于顽痰蒙蔽心窍引起;神志错乱,语无伦次,哭笑无常,疯狂打闹,羊痢风症。
健客价: ¥29调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥118调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26健身全鹿丸:补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。 养血补肾丸:补肝肾,益精血。用于身体虚弱,气血不足,遗精,须发早白。
健客价: ¥631.5