要健身,一定要做深蹲。在健身过程中,深蹲有它的不可取代性。
深蹲到底有何好处?
1、高强度的消耗脂肪,很多健美选手都经常用此动作来进行刷脂!
2、深蹲可以促进全身肌肉生长
腿部肌肉占据全身50%,当腿部肌肉需要增长,那睾丸激素也会需要大量的分泌!深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
3、深蹲对后背,对臀部,对大腿后侧等身体后链有综合的锻炼效果,让你在战斗过程中,更有力量!
想要臀部肌肉发达会提高臀线,深蹲是最好的锻炼方式。
深蹲对于的女性体形塑造,对于臀部和腿部的塑形,效果可见一斑!
徒手深蹲技术解析
1躯干挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;在下蹲位略微前倾,并不是竖直于地面的;
2下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;
3膝关节可以微微超过脚尖,没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言;
4臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样;
5眼睛平视。
新手一次30个左右就好
如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。
新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。
几个徒手深蹲提臀瘦大腿的王牌动作!练起来!
坚持一个月,你会发现你的臀部线条会更完美哟!
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