想做行走的衣服架子
必须要有一副倒三角的体形
而其中最关键的就是肩
给大家分享一套肩部的训练
认真练
动态热身
1.俯卧肩内收(2*15次)
2.弹力带肩胛后收(3*10次)
3.Y形上举(2*10次)
肩部正式组训练
NO.1
热身组2组x10次小重量
5组x5次借力推
NO.2
4组x8-12次
NO.3DropSet
2个重量递减
3组x15RM每一侧
做到力竭后用稍微轻一些的重量做到力竭
每一侧3个递减组
(放慢动作速度)
NO.4
4组x8-10次
NO.5
顶峰停顿1-2秒
4组x12-15次
(放慢动作速度)
NO.6
3组x10次
组间歇30-60秒最佳
后期会很虐,坚持住!
感受肩部肌肉收缩非常重要!
-END-
祛风止痛、除湿豁痰、舒筋活络。用于缺血性中风引起的偏瘫,足痿痹痛,筋脉拘急,腰腿疼痛及跌打损伤,行走不便,胸痹心痛。
健客价: ¥34.5供下肢残疾或行走不便者使用。
健客价: ¥324供下肢残疾或行走不便者使用。
健客价: ¥249祛风止痛,除湿豁痰,舒筋活络。用于中风痰厥引起的瘫痪,足萎痹痛,筋脉拘急,腰腿疼痛及跌打损伤,行走不便,胸痹等症。
健客价: ¥47散风活血,舒筋止痛。用于中风引起的筋脉掣痛,肢体麻木,行走不便,腰腿酸痛,头痛头昏等。
健客价: ¥60散风活血,舒筋止痛。用于中风引起的筋脉掣痛,肢体麻木,行走不便,腰腿酸痛,头痛头昏等。
健客价: ¥27祛风止痛,除湿豁痰,舒筋活络。用于中风痰厥引起的瘫痪,足萎痹痛,筋脉拘急,腰腿疼痛及跌打损伤,行走不便,胸痹等症。
健客价: ¥17.5散风活血,舒筋止痛。用于中风引起的筋脉痛、肢体麻木,行走不便,腰腿酸痛,头痛头昏等。
健客价: ¥261、用于慢性下肢闭塞性动脉病引起的间歇性跛行的辅助治疗(二期)(注:此适应症是基于尼麦角林可改善病人的行走距离的研究结果)。 2、用于改善某些老年人病理性智力减退的症状(记忆力和注意力障碍等)。 3、用于有头晕感的老年人。
健客价: ¥52散风活血,舒筋止痛。用于中风引起的筋脉掣痛,肢体麻木,行走不便,腰腿酸痛,头痛头昏等。
健客价: ¥29散风活血,舒筋止痛。用于中风引起的筋脉掣痛,肢体麻木,行走不便,腰腿酸痛,头痛头昏等。
健客价: ¥12散风活血,舒筋止痛。用于中风引起的筋脉掣痛,肢体麻木,行走不便,腰腿酸痛,头痛头昏等。
健客价: ¥28