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想做行走的衣架子,先认真练好这个部位

2017-11-11 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想做行走的衣服架子,必须要有一副倒三角的体形,而其中最关键的就是肩,给大家分享一套肩部的训练,认真练.

  想做行走的衣服架子

  必须要有一副倒三角的体形

  而其中最关键的就是肩

  给大家分享一套肩部的训练

  认真练

  动态热身

  1.俯卧肩内收(2*15次)

  2.弹力带肩胛后收(3*10次)

  3.Y形上举(2*10次)

  肩部正式组训练

  NO.1

  热身组2组x10次小重量

  5组x5次借力推

  NO.2

  4组x8-12次

  NO.3DropSet

  2个重量递减

  3组x15RM每一侧

  做到力竭后用稍微轻一些的重量做到力竭

  每一侧3个递减组

  (放慢动作速度)

  NO.4

  4组x8-10次

  NO.5

  顶峰停顿1-2秒

  4组x12-15次

  (放慢动作速度)

  NO.6

  3组x10次

  组间歇30-60秒最佳

  后期会很虐,坚持住!

  感受肩部肌肉收缩非常重要!

  -END-

 

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