腹肌的速成法，都在这里了！

    　肌肉是力量的象征，拥有完美腹肌是每个男人的梦想！那么，如何快速拥有完美腹肌呢？赶紧学下这简单5招，就能拥有完美冰块盒！

　　1.仰卧卷体

　　首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约40度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2秒上2秒下算一组，一组15下，3至4组。

　　2.反向卷体

　　主要是训练下半段的腹肌，所以只要动到骨盆就好。首先平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面；吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下为一下，一组15下，3至4组。

　　3.药球旋体

　　顾名思义要用药球的阻力来锻炼我们左右内外的腹肌，不过没有器材没有关系，也能徒手训练。首先，双手先拿着拿着药球，将身体微微抬起，在训练的过程中，手中拿着药球，让身体做大约30度的旋转，左右各2秒为一组，一组15下，重复3至4组。

　　4.平板支撑

　　主要是训练深层的腹横肌，俯卧在地板上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，一组60秒，训练5组。（提醒：记得肚子一定要用力，不可松懈掉下来，不然效果会大大减少）

　　5.v-up

　　这动作主要训练上腹肌和下腹肌的动作，首先将肩膀微微离开地面，同时也将骨盆抬离地面，双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下，过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组，一组15下，3至4组。

　　除了传统的仰卧起坐训练腹肌，从今天开始就这5招，绝对能在短时间内让你的腹肌有明显的成效。不过除了运动，当然也要配合适当的饮食哦！

　　贴心提醒：

　　1.地板最好铺上一块瑜珈垫，避免背部接触地板太硬而受伤。

　　2.运动时，适时补充水分，能增进血液循环、代谢更加快速。

　　3.定期进行有氧运动，建议每星期2至3次，每次30至60分钟。

　　4.随时调整腹肌训练时间，早晚都是不错的选择。

　　5.运动完30分钟内，多补充蛋白质食物，豆浆、蛋（蛋黄别吃太多啊！），都是不错的选择。

　　6.其实，不管是锻炼哪个部位的肌肉，天天训练相同位置，肌肉会因此而疲乏，效果也会大大降低。但动作改变能训练腹部不同肌群，能大大提升肌肉生长速度！