做好这25点，让你不知不觉瘦下来！

　　NO.1吃好早餐

　　研究表明，每天吃早餐可以让身体保持正常新陈代谢，

　　帮助你减肥。

　　NO.2早晨空腹喝一杯温水

　　加速肠胃蠕动，有助于排便通肠，减少小肚腩。

　　NO.3多吃水果

　　水果中的碳水化合物并不会对你的血糖产生巨大影响。

　　NO.4不要吃太少

　　粗暴减少食量，只会使减肥更困难。

　　改变饮食结构，多吃果蔬、富含维生素的食物。

　　这样摄入的热量虽然减少了，

　　但新陈代谢的速度并不会减慢。

　　NO.5晚9点后不进食

　　想吃东西的时候，做家务或洗澡，分散对食欲的注意力。

　　NO.6饭后刷牙

　　想到要是再吃东西还要再刷牙，就懒得吃了。

　　NO.7少喝酒

　　睡前饮酒一定要戒掉。

　　NO.8清理冰箱

　　将所有高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜，

　　换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。

　　NO.9吃饭时不要穿的太宽松

　　穿稍微紧身的衣服，它会“提醒”你正在减肥的事实。

　　NO.10别在疲劳的时候吃甜食

　　甜食会消耗身体的维生素B，

　　越吃越疲劳，无形中也会增加赘肉呢。

　　NO.11多走路、多骑车

　　放弃电梯，改爬楼梯；多骑车，少开车。

　　NO.12用低强度运动抑制食欲

　　比如快走和慢跑，饥饿感会慢慢消失，

　　或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

　　NO.13多站着

　　乘地铁和公交主动让位给他人，

　　午饭后也尽量站立。

　　NO.14花更多时间在户外

　　日光能启动身体的脂肪燃烧机能。

　　NO.15学习新运动

　　新运动比熟悉的运动消耗热量更多，

　　总是做一种运动会加速平台期的到来。

　　NO.16准备饮食运动的日记本

　　记下每天吃了什么食物，吃了多少，

　　以及健身运动的情况。

　　不要忘记把你喝的饮料也记下，

　　一边改掉坏的饮食习惯。

　　NO.17有效率的工作

　　调查发现，

　　工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，

　　这可能与边工作边吃零食有关。

　　NO.18减压

　　累积压力可导致荷尔蒙分泌过量，

　　身体感觉像刚打完仗一样累，想大吃一场。

　　NO.19睡前少玩手机

　　保证每天睡足7~9个小时，利于脂肪代谢。

　　NO.20增加读书时间

　　和看电视、上网相比，读书时更专注，

　　我们对食物的渴望往往不那么强烈。

　　NO.21保持房间整洁

　　越是混乱的空间，人越是变得懒散和贪吃。

　　NO.22尽量不帮别人代买食物

　　不要好心给别人代买那些好吃的高热量食物，

　　因为搞不好你自己也顺带买了一份。。。

　　NO.23每周按摩一次

　　按摩有助于身体放松和减轻压力，有助于瘦身。

　　NO.24不要一天到晚称体重

　　把注意力集中在积极的生活方式带来的美好变化上，

　　看看，你比以前健康多了，

　　气色好了，经历更充沛了。

　　NO.25结交一些成功瘦身的朋友

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