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健身训练后,如何快速恢复!

2017-11-11 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:事实上,当我们全身心的投入训练之后,肌肉会出现酸痛感,让我们在短时间内很难再继续训练.

  健身

  试想,当我们超负荷锻炼之后

  身体在最短时间内

  修复受损的肌肉、消除酸痛

  那就可以肆意的进行增肌训练了,岂不快哉!

  ▼

  事实上

  当我们全身心的投入训练之后

  肌肉会出现酸痛感

  让我们在短时间内很难再继续训练

  ▼

  今天小慕就跟大家分享几个

  训练后快速恢复的妙招!

  No.1运动前进行预热

  短时间低强度的热身活动

  促进局部血液循环提升机体温度

  让肌肉提前适应后面的激烈运动

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  预热不仅可以减少运动伤害的发生

  同时还可以减轻训练后两天内的酸痛

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  几分钟有效的热身运动

  就可以减轻练后2-3天的疼痛感

  注:热身时,运动量不宜过大

  No.2补充流失的水分

  运动身体会流失很多水分和电解质

  运动后我们应该多补水

  弥补因出汗减少的血浆量,增进血液循环

  从而减少肌肉酸痛的时间

  ▼

  注:喝水应该多饮少喝

  不要想一次性喝个够

  避免给肠胃加重负担而造成伤害

  No.3按摩

  训练后做个按摩是个非常不错的选择

  按摩可以促进血液循环让紧绷的肌肉慢慢放松下来

  从而减轻肌肉的酸痛感

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  我们要做的就是完全放松我们的身体

  享受这个过程

  注:按摩虽好

  可不能走错地方(你懂的)

  No.4冰浴或者冰敷

  冰敷在现代运动学和医学上已经被广泛运用

  原理是减少体内微循环及周围组织的渗出避免肿胀

  与此同时还能减少氧自由基的释放

  ▼

  也可将身体局部放在冰水里泡10-15分钟

  可以减轻肌肉酸痛的等级并且能加快肌肉恢复

  ▼

  注:头部不适用于此方法

  No.5适当进食

  训练后适当的进食

  可以让身体有足够能量进行自我修复

  健君建议选择一些高蛋白类食物和碳水化合物

  如肉类、糙米、水果之类

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  这些食物能让我们的肌肉有充足的原材料进行修复和成长

  可以适当的减轻酸痛感

  注:味道虽好

  可不能贪吃

  需把控进食的量

  No.6好好睡上一觉

  我们的身体也有很强的自我修复能力

  虽然比起金刚狼还差的比较多

  自我修复的过程在我们休息的过程中能最大程度的进行

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  所以

  好好睡上一觉也能减轻练后肌肉的酸痛感

  No.7缓慢运动

  肌肉酸痛感很明显时

  健君建议你可以进行一些简单、缓慢的动作

  以此来促进局部的血液循环

  尽快排走多余的废物

  ▼

  让身体恢复到正常状态

  事实上肌肉酸痛时

  进行轻微的运动比不运动缓解疼痛的效果更好

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  掌握好这些小技巧

  我们就能最大限度的释放自身的修复功能

  -END-

 

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