女生练肩VS不练肩，穿衣效果竟差这么多？！

　　女生为什么要练肩？

　　特别是中国的女生

　　因为大部分女生肩膀都是溜肩

　　是不是（图1）平肩比（图2）溜肩

　　更好看一些呢？

　　视觉上的差异还是非常大

　　当女生是恰到好处的平肩

　　上半身不仅会挺拔很多

　　还会显得脖子长

　　锁骨也漂亮

　　视觉上也会减重10斤！

　　那么该如何操练呢？

　　小慕带来一套训练动作

　　帮助大家打造女神肩！

　　NO.1

　　直立哑铃推肩3-5组*15RM

　　NO.2

　　直立哑铃侧平举3-5组*15RM

　　NO.3

　　俯姿哑铃侧平举3-5组*15RM

　　NO.4

　　哑铃胸前提拉3-5组*15RM

　　NO.5

　　哑铃提前推肩3-5组*15RM

　　每个动作做3-5组，每组做15次

　　什么是RM？

　　就是如果这个重量

　　你只能做15次，再做就做不动了

　　这个重量就称为15RM

　　对于女生来讲，轻重量高次数

　　可以帮你们打造更好的线条

　　所以不同于男性的8~12RM

　　我们把女性的肩训重量

　　定为15RM

　　动作过程尽可能慢

　　你才能体会每个动作的肩部发力点

　　刚开始练可能感觉不到

　　但2次训练后

　　你一定能够体会发力

　　并练出性感的肩膀

　　-END-