总是太瘦练不壮？你可能犯了这三个错误

    　现在大部分的人都有减重的困扰，也有部分的人因为吃不胖而烦恼。而瘦子最常听到要多吃一点，但是似乎不管怎麽吃，体重还是上不去；想要打造厚实的身材好像遥不可及！那问题出在哪里呢？看看以下几点，帮助你会燃起练壮的信心！

　　1.饮食的热量不足：

　　想要增重，最基本的就是摄取的热量要大于消耗的热量，身体才有足够的养分增加好的体重。这时你就要检视自己平常饮食的内容，再大约算一下你摄取的热量，就能知道你是否吃得够多。常见的情况是瘦子什么都吃，以为身材瘦就可以摄取各种高热量的食物。事实上，高热量并不一定代表高营养，例如可乐热量很高，但是营养价值低。如果常摄取这类的食物，的确有可能增重；不过增加的体重大都是脂肪。原则上，尽量摄取好的碳水化合物、蛋白质和脂肪，像是五谷米、鸡肉或牛肉和好的油脂如花生酱等等。这样才能给身体均衡的营养，分泌好的贺尔蒙帮助吸收。

　　2.太常做有氧运动：

　　增重就是要累积热量，许多瘦子虽然有重训，但还是每天跑步一小时以上，或是打篮球一整天，如此大量的消耗热量当然很难增重。而重训方面，以大肌肉群胸背腿的自由重量训练为主，如卧推，深蹲等等，时间大约一小时就足够，练太久也是在消耗热量，如此才能刺激身体的睾固酮素帮你变壮。

　　3.作息不正常：

　　不好好让身体休息，身体就很难修复肌肉帮你变壮，这也是最常被忽略的环节之一。尽量让自己的作息正常不熬夜，这样身体才能分泌身长激素促进肌肉生长喔。

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