增肌期不但要练的对，也要吃的对！

　   健身圈真是语不惊人死不休

　　“怎么都吃不胖”“长点肉怎么就那么难”

　　真是伤体重爆表人的心

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　　然而这些“天生”的瘦人

　　并不是无法增肌的

　　主要方法没找对

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　　如果“你很瘦”

　　你需要做的是将你的摄入落实到热量数字上

　　保证每天15%左右的热量盈余

　　换句话说你要在饮食上注意：

　　其实就是吃足够的蛋白质、脂肪！

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　　如果饮食营养补充不够

　　蛋白粉将是你最好的补剂选择！

　　然而玲琅满目的蛋白粉

　　增肌期到底该怎么选？

　　首先你要先来确定下自己的身型

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　　体型偏瘦，刚开始健身想长肌肉

　　食用增肌粉，含碳水化合物多可以帮助长脂肪

　　普通体型，想要长肌肉

　　食用乳清蛋白粉，蛋白质含量约70-80%

　　进阶健身好手，雕塑肌肉线条

　　食用分离蛋白粉，蛋白质含量高达90%

　　高强度锻炼者，控制体脂维持良好身型

　　食用分离蛋白粉＋晚上酪蛋白补充

　　确保身体有足够的蛋白质吸收

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　　今天着重说下体型偏瘦的人

　　所要补充的增肌粉

　　对于渴望最大限度增加机体瘦体重

　　和分解脂肪的肌友来说

　　这是一种优秀的蛋白质营养补充剂

　　而且男女性皆宜

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　　如果你比较瘦

　　那么建议你吃增肌粉比较好

　　因为增肌粉含蛋白粉和能量

　　对增重有着较好的效果

　　对于健身人群

　　需要补充充足的大卡热量

　　迅速帮助身体吸收碳水化合物

　　另早餐、临睡前

　　也是非常适合补充增肌粉的时机

　　食用增肌粉后对比图