阿根廷的missreef
是全球最富盛名的选美赛事之一。
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与其他选美赛事不同的是
美臀大赛最为看重的是女性的臀部美。
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选手的大部分时间都是背对评委与观众席，
为的是尽可能长时间的去炫耀自己的臀部。
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谁的臀型最美，
谁的臀部抖动最为迷人，
那么冠军就是她的了。
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missreef每年都会推出一本年历
用以宣传及扩大赛事影响力
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性感、火辣、大尺度
全球美臀大赛
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个个全是身材火爆的辣妞，
她们除了符合基本的屁股翘翘，
不大也不小的准则之外，
在身材和容貌方面，也不是盖的。
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每年美臀大赛的比赛地点都是经过精心选择
有时在室外举办，有时也在室内举办。
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室外举办地
多为阳光、海滩这类的美景圣地。
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有时候大赛举办者还会别出心裁的
把比赛现场搬到繁华的大街上进行。
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美臀比赛有自己的评选委员会、
参选宣传网站和独特的规章制度。
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比赛分为选手报名、初选、复选和决赛，
进行时间也不一定。
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美臀大赛也有自己独特的比赛规则，
要求臀部不仅要大，而且要圆、要翘、
不能扁平，更不能下垂。
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美国人喜爱臀部已经到了疯狂的地步，
甚至创造了专门的词汇：bootilicious，
来形容让人垂涎的臀部。
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赛场上性感的女孩们穿上比基尼
炫耀迷人的曲线和魔鬼般身材
以显示她们个个应该赢得冠军
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巴黎的美臀大赛叫做：
世界第一美臀比赛
（ShowYourSloggi）
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对于美臀的标准
首先臀部要紧实浑圆、大小匀称
皮肤白皙、有光泽、弹性好
最好是走路和转身时，臀部要上翘
这样才能展现出女性神秘的美感
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咳咳，看屁股的时代…
下面这30个练臀动作，快收藏吧！
一周安排2次臀部训练
每次训练
选取5-8个臀部动作进行练习
每个动作做3-4组
圆润大翘臀指日可待哦~
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30种练臀动作
动作1：徒手深蹲开合跳10-20次
动作2：杠铃直腿硬拉10-20次
动作3：杠铃负重后箭步蹲左右各10-20次
动作4：半蹲踩椭圆机（做有氧运动时，可以试着用臀圆这么练）
动作5：单脚直立负重侧抬腿左右各20-30次
动作6：半蹲侧步走左右各10-20次
动作7：仰卧单脚屈膝挺髋左右各10-20次
动作8：杠铃颈前负重蹲10-20次
动作9：甩绳半蹲10-20次
动作10：TRX侧步蹲左右各10-20次
动作11：TRX半蹲跳10-20次
动作12：半蹲侧转箭蹲左右各10-20次
动作13：搁腿箭步蹲左右各10-20次
动作14：抗阻力后摆腿左右各10-20次
动作15：俯卧后挺身10-20次
动作16：楼梯机+后抬腿（适合在有氧运动的时候做这个动作）
动作17：器械负重深蹲10-20次
动作18：俯撑后抬腿左右各10-20次
动作19：负重底部深蹲10-20次
动作20：绳索侧抬腿左右各10-20次
动作21：负重深蹲跳10-20次
动作22：并腿深蹲跳10-20次
动作23：负重提膝后抬腿左右各10-20次
动作24：仰卧负重挺髋10-20次
动作25：俯卧负重后蹬腿左右各10-20次
动作26：徒手深蹲+踢腿左右各10-20次
动作27：跑步机上侧步蹲走（有氧运动的时候进行练习，需要注意安全）
动作28：器械负重侧蹬腿左右各10-20次
动作29：杠铃负重深蹲10-20次
动作30：跪姿蹲起10-20次
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