想要大胸?,却练不大胸肌?
今天,小肌就来教你!
胸肌练不大
在排除训练动作技巧
训练频率等的情况下
要想把胸肌练大
更多的要取决于负重重量
这里举个例子
杠铃卧推的负重重量
如果始终停留在20-30公斤的重量
胸肌一般都不会有太大起色
No.1卧推多少才算男人?
在国外,以卧推自己的重量
来衡量一个男人的标准
比如你的体重是60公斤
那你的卧推最低要达到60公斤
按照自重来衡量也是相对科学的方式
毕竟不同体重的人力量无法做对比
如果推不起自身重量
说明身体缺乏锻炼需要加强
No.2卧推是上半身力量的象征
要想提高卧推重量
不要以为只练胸肌就可以达到
卧推是上半身力量的象征
要想提高卧推重量
手臂力量、背部力量
腰腹核心肌群
都起着至关重要的作用
因此,训练时一定
要注重身体的全面发展
No.3增大胸肌的训练技巧
增大胸肌训练动作幅度
在正确动作范围内
动作幅度越大
对肌肉的刺激效果越好
肌肉的增加也会越明显
当某个胸肌训练动作的
练习次数超过10-12RM
就应该考虑增加负荷
因为人体有自我调节机制
训练时,当某个负重重量
让身体难受时
身体会调动更多的能量
来突破这个负荷
直到能够轻松完成这个负重重量
多做一些大重量的复合动作
特别是上半身
复合训练动作能同时刺激多个大肌群
把极大的负重加在大量不关联的肌肉上
使得那些肌肉不得不协同工作
其肌肉增长效果是惊人的
多做大重量的复合动作
可以提高整个身体围度
同样对增加胸肌厚度也有帮助
因为我们的身体是一个整体
比如硬拉、杠铃推举等
No.4阔胸用这个动作很见效
这个动作叫仰卧哑铃屈臂提拉
虽然用这个动作的人不多
但它对整个胸部有很好的效果
特别是阔胸很见效!
同时,也会会对背阔肌
三角肌、肱三头肌等也有一定的刺激
一起来看看这个动作
练习者上背部仰卧在长凳上
臀部下沉,挺胸收腹
双脚弯曲全脚掌支撑与地面
保持身体平衡
双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处
双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时
直至上臂与地面平行
大臂和小臂的夹角在100-120度
这是,使整个胸大肌充分扩展
胸廓扩张,收复松腰,臀部下沉
当哑铃降至最低位置时
集中胸大肌和背阔肌的力量
将哑铃沿着原路线还原举起
直到双臂伸直与胸肌正上方
练习要求:
此动作难度较大,一开始不宜采用大重量练习。练习时,也要十分小心。
动作过程中,保持肘关节处于十分紧张的状态。
此动作多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓锻炼,集中意念,保持胸部发力。
疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥46滋阴降火,用于阴虚火旺,潮热盗汗,咳嗽,耳鸣遗精。
健客价: ¥18.5益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥31温补气血。用于气血两虚,面色苍白,气短心悸,头晕自汗,体倦乏力,四肢不温,月经量多。
健客价: ¥13女性自慰。
健客价: ¥50活血祛瘀,消肿止痛的功效。用于跌打损伤,骨折筋伤,瘀滞肿痛,经闭痛经,产后瘀阻,胸腹刺痛,痈疽肿痛。
健客价: ¥11清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥24.9清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥59舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥197改善记忆、促进生长发育、免疫调节。
健客价: ¥42用于抗血小板聚集,预防血栓形成。
健客价: ¥14主要用于抗血小板聚集,用于预防血栓形成。
健客价: ¥12益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥10益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥16.5舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥132舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者等。
健客价: ¥327益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥9.5益气化瘀。用于冠心病、脑动脉硬化气滞血瘀证,症见胸痛、痛有定处、胸闷憋气,或眩晕、心悸、气短、乏力、舌质紫暗等。
健客价: ¥13用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥1顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘;以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
健客价: ¥18益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥22顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证,症见脘腹胀满、腹痛、便秘。
健客价: ¥23益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥5.21.水肿性疾病。 2.高血压。 3.原发性醛固酮增多症。 4.低钾血症的预防。
健客价: ¥17