手臂肌肉锻炼：肱三头肌、二头肌，小臂肌肉

　　首先分享肱三头肌锻炼方法，先来了解一下肱三头肌：

　　肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展手臂。肱三头有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上，具体看下图：

　　肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。具体练习动作如下：

　　动作一：坐姿杠铃颈后臂屈伸

　　动作二：窄距俯卧撑

　　动作三：高位拉力器颈后臂屈伸

　　动作四：窄距杠铃卧推

　　动作五：坐姿拉力器颈后臂屈伸

　　动作六：坐姿单臂哑铃颈后臂屈伸

　　动作七：仰卧杠铃颈后臂屈伸

　　动作八：俯身单臂哑铃臂屈伸

　　动作九：双杠臂屈伸

　　动作十：凳上反屈伸

　　动作十一：直立绳索下压

　　其次分享常用肱二头肌锻炼的训练动作：

　　图1：直立杠铃弯举

　　图2：哑铃交替弯举

　　图3：斜托杠铃弯举

　　4：斜托哑铃弯举

　　5：俯卧上斜弯举

　　图6：哑铃集中弯举

　　图7：反握引体向上

　　最后来分享前臂肌肉锻炼方法，具体请看以下动作图解：

　　1、负重卷重物

　　2、坐姿哑铃腕弯举

　　3、坐姿杠铃腕弯举

　　4、坐姿绳索腕反向弯举

　　5、直立杠铃体后腕弯举

　　以上即为不同练习动作锻炼小臂肌肉的方法，一般采用每个动作做3-4组，做20-30个一组。