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GC课堂|HIIT循环训练,提高心律超快燃脂

2017-11-10 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天的小肌教大家一套HIIT动作,4个动作为一组,每个动作30秒,间歇5秒钟,一次训练要完成5-6组,动作一:开合跳.

  很多人都听过HIIT

  指的是高强度低间歇训练

  并称之为“脂肪杀手”

  因为他能快速提高心率

  在短时间内达到燃烧脂肪的效果

  今天的小肌教大家一套HIIT动作

  4个动作为一组

  每个动作30秒,间歇5秒钟

  一次训练要完成5-6组

  动作一:开合跳

  动作要领:

  膝盖微屈自然站立

  起跳同时手臂从体侧上扬

  双腿打开

  再次起跳合并手腿

  动作二:登山跑

  动作要领:

  俯卧撑起始姿势支持

  保持臂部高度

  双脚快速做奔跑动作

  膝关节肘关节不要锁死

  自然呼吸不要憋气

  动作三:壶铃甩摆

  动作要领:

  双手正握壶铃,双脚分开膝关节微曲

  腰背挺直,壶铃至于臀部下方

  双脚用力并立刻站直双腿

  双臂迅速甩摆壶铃

  手臂保持比值

  动作四:甩战绳

  动作要领:

  膝盖微屈自然站立

  双手对握战绳至于腹部位置

  腰背挺直关节不要过伸锁死

  双脚用力立刻站直双腿

  双手交替发力手臂协调用力

  注意运动节奏

 

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