6个动作，燃脂增肌合二为一

       通常人们认为

　　燃脂就是长时间有氧

　　增肌就是短时间无氧

　　从这个角度来说

　　二者似乎是不能同时进行的

　　事实上，高强度无氧训练

　　能让你在训练结束后

　　也持续燃脂48小时

　　小伙伴们可能有这种体会

　　举了一组大重量杠铃后坐下

　　身体才开始大量冒汗

　　这其实就是无氧带来的过量氧耗作用

　　那么今天小囚就给大家带来

　　6个燃脂增肌组合动作

　　大家操练起来！

　　NO.1俯卧撑

　　注意不要利用惯性

　　发力时呼气

　　女生来做，可以采用跪姿

　　男生如果觉得强度太低

　　可以换用拍手俯卧撑

　　NO.2跳跃深蹲

　　注意跳跃过程中

　　腿部肌肉不能放松

　　重量不要随意压在膝关节上

　　要有控制地向下，肌肉发力向上

　　NO.3反向划船

　　这个动作如果在家

　　可以用两个凳子和一个支杆完成

　　是引体向上的简化版

　　直杆越低，难度越大

　　女生可以把直杆位置放高

　　对塑造背部线条有好处

　　NO.4左右跳

　　比较累的动作

　　初学者务必调整好凳子高度

　　不要被绊倒

　　跳跃要有节奏

　　当你感到即将力竭时

　　及时停下，以免受伤

　　NO.5哑铃肩推

　　不同于标准站姿哑铃推肩

　　这个动作是可以借用惯性的

　　膝关节自然上下

　　但全程要有控制，肌肉保持兴奋

　　身体正直，千万不要向后倾倒

　　NO.6哑铃深蹲

　　和标准深蹲一样

　　上半身保持直线，但不必前倾

　　哑铃轻轻放在肩上

　　手臂持续用力，保持稳定性

　　下蹲时不要过快

　　感受腿部肌肉的缓慢发力

　　向上时，要用肌肉的力量蹬起

　　而不是用关节顶起来