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几个肩部动作,练出迷人三角肌,标准的“V”字肩

2017-11-10 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:苦练三角肌想必是各位成为型男的必经之路!没有发达的三角肌提供标准的“V”字型。厚实的肩膀是最有安全感的,你是否想变成超级迷人的猛男?

      苦练三角肌想必是各位成为型男的必经之路!没有发达的三角肌提供标准的“V”字型。厚实的肩膀是最有安全感的,你是否想变成超级迷人的猛男?

  那快点学习一下肩部肌肉锻炼方法吧!

  下面的练肩动作,每个动作3-4组*8-12RM

  1、哑铃左右推肩

  2、俯立绳索直臂下压

  3、坐姿哑铃推肩

  ▼

  4、直立哑铃侧平举

  ▼

  5、杠铃开肘划船

  6、虎口朝外的俯身外旋

  随着你的身体逐渐适应训练强度,训练效果会逐步递减,同样的锻炼不再产生同样的效果。一般在训练了6-8周后,就是时候改变你的肩部训练了,调整重量,或是用相似的动作替换原来的练习。

 

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