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哑铃高强度间竭训练,在家极速瘦下来!

2017-11-10 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如何一次就把胸、肩、腹、腿、心肺都能够锻炼到呢?下面这套结合哑铃的高强度间竭训练,大家可以试试。

  哑铃是一种健身的辅助器材,适合于进行室内的锻炼,轻哑铃重6-16磅,重的10-30千克,可根据自己的实际情况进行操作。

  HIIT利于全身塑形,持燃效果达48小时,并且帮助维持肌肉。

  如何一次就把胸、肩、腹、腿、心肺都能够锻炼到呢?下面这套结合哑铃的高强度间竭训练,大家可以试试。

  哑铃练习

  这组动作需要一副哑铃,如果你家里有哑铃的话,没有就用水瓶代替在家进行练习

  哑铃蹲跳

  V字拳击

  哑铃深蹲

  哑铃箭步蹲

  哑铃俯身

  肩上推举

  每次挤出20分钟,每套进行3组X12-15次,间歇1min,可提高肌耐力,心肺功能,协调性,核心(女生2~3kg,男生3~5kg)。让你不用去健身房也能锻炼。

 

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