3.8女王节的到来
让女王们收到了许多的礼物
(或者是买买买)
为了穿上已获赠(购买)的黑丝
短裙
紧身裤
身为女王的你
是否需要一些“局部”训练
来拥有性感紧实的蜜桃臀
没有皮下脂肪的大长腿
鉴于此
小编贴心地为女王们准备了一套
下肢爆发训练
这套训练节奏快、内容活跃
能够以更快的速度执行
它包含一些动态训练
比如速度滑冰和后踢腿深蹲
目的是保持高新陈代谢、打造腿部线条
每天坚持做,每个动作15次,做3组
▼▼▼
抬膝深蹲(每次重复轮换抬膝)
■身体站直,双手放在耳朵两侧,双肘抬起。身体下蹲,直到大腿与地面平行。
■从下蹲姿势起立时,将一条腿向外侧抬起,让大腿高于与地面平行的位置。
■控制着让抬起的脚落到地面上,重新整顿身体,让双脚着地。然后重复,但这次从下蹲姿势起立时,抬起另一条腿。
腹股沟锻炼
■首先从俯卧撑姿势开始。
■将一条腿向前缩,让对应的这只脚落在同侧手旁边。
■将这条腿伸回去,换另一条腿重复相同的动作。继续交替进行。
技巧:
在整个过程中要保持臀部低位。
速度滑冰
■身体站立,双脚齐肩宽。
■向左侧跳跃,以左脚着地。与此同时,让右脚跟在左脚后面。
■然后马上向右侧跳跃,右脚着地之后,让左脚跟在右脚后面。
技巧:
保持稳定的步伐。整个过程身体稍微向前倾。使用手臂来保持身体平衡和增加跃起力量。确保着地要轻要快。
后踢腿深蹲(每次重复轮换踢腿)
■双脚齐肩宽站立,双手放在身体前方。按照第54页的描述下蹲。
■从下蹲姿势起立的同时向后踢腿,以脚跟为导向。在做这个动作时要向前倾斜身体。
■将踢起的腿放回到地面上。
■复位并重复。这次踢另一条腿。
技巧:
和前一项训练一样,做动作时要控制好身体。
臀桥
■背部躺在地面上,双手放在身体两侧。
■弯曲双膝,抬高臀部,直到膝盖呈90度角(身体形成拱桥)。
■保持拱桥姿势,然后在控制下降低臀部。
▼
变化
在臀部拱起之后,还可以轮流将腿从地板上抬起。伸直那条腿的大腿要与地面那条腿的大腿保持平行。
桂龙药膏:一个疗程装。祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
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健客价: ¥28