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宠爱自己,做一个独特的美腿女王

2017-11-10 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:控制着让抬起的脚落到地面上,重新整顿身体,让双脚着地。然后重复,但这次从下蹲姿势起立时,抬起另一条腿。

  3.8女王节的到来

  让女王们收到了许多的礼物

  (或者是买买买)

  为了穿上已获赠(购买)的黑丝

  短裙

  紧身裤

  身为女王的你

  是否需要一些“局部”训练

  来拥有性感紧实的蜜桃臀

  没有皮下脂肪的大长腿

  鉴于此

  小编贴心地为女王们准备了一套

  下肢爆发训练

  这套训练节奏快、内容活跃

  能够以更快的速度执行

  它包含一些动态训练

  比如速度滑冰和后踢腿深蹲

  目的是保持高新陈代谢、打造腿部线条

  每天坚持做,每个动作15次,做3组

  ▼▼▼

  抬膝深蹲(每次重复轮换抬膝)

  ■身体站直,双手放在耳朵两侧,双肘抬起。身体下蹲,直到大腿与地面平行。

  ■从下蹲姿势起立时,将一条腿向外侧抬起,让大腿高于与地面平行的位置。

  ■控制着让抬起的脚落到地面上,重新整顿身体,让双脚着地。然后重复,但这次从下蹲姿势起立时,抬起另一条腿。

  腹股沟锻炼

  ■首先从俯卧撑姿势开始。

  ■将一条腿向前缩,让对应的这只脚落在同侧手旁边。

  ■将这条腿伸回去,换另一条腿重复相同的动作。继续交替进行。

  技巧:

  在整个过程中要保持臀部低位。

  速度滑冰

  ■身体站立,双脚齐肩宽。

  ■向左侧跳跃,以左脚着地。与此同时,让右脚跟在左脚后面。

  ■然后马上向右侧跳跃,右脚着地之后,让左脚跟在右脚后面。

  技巧:

  保持稳定的步伐。整个过程身体稍微向前倾。使用手臂来保持身体平衡和增加跃起力量。确保着地要轻要快。

  后踢腿深蹲(每次重复轮换踢腿)

  ■双脚齐肩宽站立,双手放在身体前方。按照第54页的描述下蹲。

  ■从下蹲姿势起立的同时向后踢腿,以脚跟为导向。在做这个动作时要向前倾斜身体。

  ■将踢起的腿放回到地面上。

  ■复位并重复。这次踢另一条腿。

  技巧:

  和前一项训练一样,做动作时要控制好身体。

  臀桥

  ■背部躺在地面上,双手放在身体两侧。

  ■弯曲双膝,抬高臀部,直到膝盖呈90度角(身体形成拱桥)。

  ■保持拱桥姿势,然后在控制下降低臀部。

  ▼

  变化

  在臀部拱起之后,还可以轮流将腿从地板上抬起。伸直那条腿的大腿要与地面那条腿的大腿保持平行。

 

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