臀部老化如何拯救

       臀部也会老化?

　　当然！人体的老化可以从下半身看出来。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明显。随着年龄的增长，臀部肌肉失去紧实感，无法抗拒地心引力，而开始松垮下垂。事实上，如果不运动的话，这样的老化现象可能从20岁左右就开始出现，因此，日常生活中对臀部的运动与保养是非常重要的。

　　你的臀部属于哪一类型?

　　臀部老化之后，会变化成各种不同类型的臀型。请大家检视一下您的臀部是属于哪一种类型呢?

　　标准型臀部

　　臀部最凸出的地方应刚好位于身体的中心位置，其大小应与上半身的比例协调，看起来轻盈、微微上翘；标准的臀围≈身高×0.54；从侧面看臀部曲线应浑圆，如此情形下臀部及腹股沟间的线条才会看上去很美。圆臀自然且带有紧实圆润感，是最理想的臀型。

　　扁平型臀部

　　臀部与腰的曲线显得平直。日本人最常见的臀型，扁扁的，没有肉感，缺乏性感丰润的吸引力。

　　臀部扁平的人，必须通过食谱、锻炼来创造具有厚度的臀部。

　　下垂型臀部

　　此臀者多系肥胖者，臀向下悬垂。虽然没有过多的脂肪，但由于年龄增长以及运动不足、生产等因素，导致臀线下滑。与胸部下垂的现象相同。

　　臀部下垂的人，必须通过有氧舞蹈、普拉提、按摩类来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳。

　　方形臀部

　　从腰部以下，肌肉脂肪结实附著于臀部。女性因生产等因素，骨盘向外张开，导致此现象。

　　为防止臀部变型，打造迷人翘臀，建议大家经常进行提臀运动和按摩，辅以合理饮食，让臀部变身为理想的臀型。

　　运动的方式避免臀部下垂

　　臀部主要是由臀大肌与臀中肌所组成。臀大肌是连结骨盘与大腿骨的肌肉，包覆整个骨盘，面积很大；侧面是臀中肌；而大腿内侧后方的肌肉称为大腿后肌(hamstring)，对提臀来说是非常重要的肌肉。

　　提臀运动能够帮助锻炼身体下半身的肌耐力，训练臀大肌能防止臀部下垂，打造浑圆紧实的臀型；而训练臀中肌，可以避免骨盘张开以及臀部向外扩张；腿后肌的强化则有助于改善股关节以及骨盘的松垮变型。

　　下面给大家介绍一套锻炼臀部肌肉的动作，每个动作15-20次，动作之间休息15秒，练完8个动作为一完整组，每次练习2-3组。

　　动作1

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　　跪撑屈膝抬腿

　　膝盖弯曲（左右腿交换练）

　　动作2

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　　仰卧臀桥

　　动作3

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　　弓步（左右腿交换练）

　　动作4

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　　跪撑屈膝抬腿，膝盖绷直（左右腿交换练）

　　动作5

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　　深蹲

　　动作6

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　　跪撑屈膝向外抬腿（左右腿交换练）

　　动作7

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　　平板撑直踢腿（左右腿交换练）

　　动作8

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　　侧弓步（左右腿交换练）

　　练就性感翘臀的饮食法则

　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的白肉、海鲜为主食。

　　另外，可选择南瓜、甘薯与芋头等这些富含纤维素的主食，以及大量的蔬菜，可以促进胃肠蠕动，减少便秘，进而创造纤瘦且健美的下半身。