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变式平板支撑,提高你的核心肌群,专灭大肚腩!

2017-11-08 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平板支撑是一个静力性动作,主要锻炼了腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,而仰卧起坐,燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉,如腹直肌、竖脊肌等等,也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。

  平板支撑究竟是在练什么?

  平板支撑是一个静力性动作,主要锻炼了腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,而仰卧起坐,燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉,如腹直肌、竖脊肌等等,也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。

  平板支撑的好处:

  减少背部和脊柱受伤的风险

  做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉

  可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部

  根据美国运动协会的研究

  平板支撑不仅可以减少背部的疼痛

  还可以给你的背部强有力的支持

  特别是上背部区域

  ▼

  改善你的身体姿势

  平板支撑练习会提高你的核心肌群

  它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力

  所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后

  你可以始终保持正确的坐姿

  因为核心肌群对颈部、肩部、胸部

  和背部的整体状况产生深远的影响

  通俗的话来说,有6块腹肌的人(核心力量好的人)想必做平板支撑也差不到哪儿去,同理,仰卧起坐都做不了几个的人想必平板支撑也难超过2分钟吧。

  变异平板支撑,能达到更好的瘦腹效果,以下动作每个30秒,组间休息20秒。专灭大肚腩。

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