很多女生后台在问:经期该如何锻炼。今天,再次就这个问题,讨论一下。
女性生理期,什么情况不能健身或运动?
尽管运动有助于减轻痛经、利于经血排出,但是对于痛经明显和月经量较大的妹子,不适宜在经期进行健身或运动。除此之外,经期是可以运动的
哪些运动可做,哪些尽量避免,经期运动要求
1、禁止任何高强的有氧运动。例如:快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行(平时上下班骑行无妨)、蹦跳运动(如波比跳)等等均是不适宜的运动。建议采用低强度低冲击小幅度的练习,走步(或慢跑)是不错的选择,视体能情况,速度可以控制在每小时4.0~6.0公里,心率控制在35%~55%之间,计算方法:(220-年龄-静态心率)×35%~55%+静态心率。该强度可以达到安全健身和燃烧脂肪作用。如身并无不适,也可以适当提高心率频率。一周内完成3次有氧,每次30~45分钟。
2、禁止增加腹压或屏气憋气的运动。例如:俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练(硬拉、深蹲等)是不宜进行的。所以,你的马甲线,经期期间完全不在考虑范围。
3、不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动。
4、力量训练可以做,但要降低强度(平时的60%),减少运动时间。可以做一些手臂力量训练、肩部力量训练、背部力量训练。生理期期间可以完成1~2次,每次20~30分钟的力量训练,避免腰腹用力的动作,可选择固定器械,提供腰背支撑的动作形式完成练习,采用15~20次使肌肉略感酸胀的可控负荷,不用像平时那样做到力竭。平时运动量本来就较小的妹子,力量训练和有氧训练,这两者隔天交错进行最好。如果是平时运动量较大,身体素质较好,也可以安排在同一天进行训练,但要注意运动时长,总时长不要超1小时为宜。
5、不宜游泳、漂流等水中运动,防止感染与受凉受激。
为什么经期不能剧烈运动?
1、易导致经血逆流进入盆腔,造成子宫内膜异位,不但引起痛经,还会导致不孕。
2、剧烈运动会导致卵巢黄体破裂,引发出血。
详见说明书。
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