臀部松弛、大腿粗壮？是你走路姿势有问题！

　　很多女生嫌弃自己的下半身不好看

　　屁股松弛下垂、大腿粗壮难看

　　这可不是上年纪才会有

　　其实

　　这样的小姑娘更多

　　造成这种现象

　　一是因为习惯久坐

　　二就是因为走路姿势问题

　　第一种没啥说的，少坐就可以了

　　我们重点说说第二种

　　走路姿势

　　NO.1臀部在走路中的作用

　　臀部在下肢占据的位置很大，它可以将大腿往身体后方拉。

　　而这个力量就是我们走路时候身体推动力量的主要来源之一。

　　正因为臀部的发力，两侧臀部不断协同，才能让身体不断稳步推动朝前。如果你能更多地使用臀部发力，你的臀部将会更加上翘，且你的腿部会比现在细得多。

　　NO.2为什么你不会用臀部走路？

　　原因很多，第一位的还是久坐。久坐会拉长你的臀部，导致臀肌无力、发力不足等等，会导致步态出现问题，按理说，臀部无力，走路就会有问题。

　　但为什么，我们生活中很难看到臀部问题？

　　因为身体有个机制叫做“代偿”，身体会选择大腿后侧和小腿来帮忙完成臀部的功能。

　　1、当你的臀部无法往后摆动腿部时候，此时大腿后侧肌肉可以发力完成腿部往后摆动。

　　2、当你臀部往后摆动幅度不大步子太小的时候，小腿肌肉会辅助蹬地完成步子迈大。

　　3、当臀部无力往后摆动，步子很小，身体也可以选择大腿前侧肌肉帮助来抬腿迈大，这个就又是一种代偿。慢慢地，我们的大腿和小腿就会变粗。

　　虽然这种力量很小，但别忘了你一天要走多少步，一辈子走了多少天，这种积累的效果，比你刻意去练腿都明显。

　　NO.3怎么矫正发力模式呢

　　首先，你要激活你的臀部，找到臀部发力的感觉，不要无论用什么姿势，你都会自然而然地换成代偿模式。

　　NO.1臀桥

　　在膝盖套上的弹力带，可以增加髋外旋的启动训练。

　　请注意是紧缩臀肌（屁股夹紧），而大腿后侧的肌肉是放松的，髋部向上推的时候不要太高，腹部收紧，防止下背过多的伸展。

　　NO.2俯卧伸髋

　　单关节的训练，目的是感受伸髋力量，你要注意的是驱动点来自髋部的屈伸，而不是脊椎！背部腹部做等长收缩，脊椎始终维持中立位。你可以用双手扶住你的臀部，到顶端的时候把努力把屁股夹紧，手摸着硬硬的！

　　NO.3启动髋外展肌群（臀中肌）

　　这是一个简单有效的动作！采用侧躺！外展髋部，激活我们的臀中肌！可以在膝盖处套上弹力带！

　　经常练习上述动作，可以让你的臀部更加强健，也就能在行走中把重心后移，学会用臀部驱动身体，减轻腿部的代偿负担。

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