全套阴瑜伽拉伸练习，练完一身轻松，让你变美变漂亮！

　　阴瑜伽作为瑜伽门类中的重要一种，如今越来越受到人们的欢迎，这种阴柔的瑜伽种类重在拉伸，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益。

　　练习阴瑜伽，不仅利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

　　而且，阴瑜伽还能促使气血、经络疏通，阴阳平衡，有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

　　今天小编就为大家介绍一天阴瑜伽拉伸练习，让你练完后一身轻松，让你变美变漂亮！

　　①英雄式

　　跪姿，臀部坐在脚跟上，深呼吸，感受身体到变化、大脑的变化，精神的变化，让注意力集中在今天的练习上。保持３０秒到１分钟。

　　②颈部放松

　　英雄式坐姿，双手交叉置于脑后，下巴贴到胸部，在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持３０秒到１分钟

　　③颈部放松－两侧

　　英雄式坐姿，双手叉腰，让右耳努力去贴住右肩，深入而绵长地呼吸，保持３０秒到１分钟，然后换另一边重复。

　　④肩部翻转

　　俯卧，翻转身体向右，让左手和身体呈９０度，曲右手和右腿，同时按压在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持３０秒到１分钟，然后换另一边重复。

　　⑤穿针引线

　　从跪姿开始，抬起右臂，呼气，左臂穿过放在身体右侧，手、肩部和头部贴在瑜伽垫上。保持３０秒到１分钟，然后换另一边重复。

　　⑥侧腿拉伸

　　坐在瑜伽垫上，左腿向左伸直，曲右腿，右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身体向左腿，背部绷直，如果想要更放松，可以放一块瑜伽砖，手托住头倚靠在上面，保持３０秒到１分钟，然后换另一边重复。

　　⑦鸽式

　　曲右膝，左腿向后伸展，躯干向前贴在右腿上，曲肘放在身体前，低头倚靠在瑜伽砖上，放松，保持３０秒到１分钟，然后换另一边重复。

　　⑧坐立前曲

　　坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。双腿中间放置瑜伽砖，双手手掌放在体侧，手臂伸直，背部挺直。伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。躯干下弯，曲肘，头部倚靠在瑜伽砖上，放松，保持３０秒到１分钟。

　　⑨挺卧式

　　平躺，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。该体式保持４－５分钟，可在盖张毯子在身上，以防着凉。

　　休息，是为了更好的前进，用阴瑜伽来好好“休息”你的身体吧！