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燃脂发动机,这一个足够

2017-11-05 来源:21天坚持塑形  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:保持站姿,双脚微开,膝盖微弯 ;下蹲,双手撑地;双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势;做一下俯卧撑;完成俯卧撑后缩回双腿;向上跳跃

   90%的人都会一边做一边怒吼

  做过HIIT的小伙伴都知道

  如果你想快速燃脂,提高运动心率

  肯定会做到这个

  闻风丧胆、听者伤心、做者流泪的

  “波比跳——burpee”

  据说

  一分钟内做到41个以上,表示体能优秀

  如果只能在27个以下,表示体能欠佳

  首先来介绍最简单的波比跳

  保持站姿,双脚微开,膝盖微弯;下蹲,双手撑地;双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势;做一下俯卧撑;完成俯卧撑后缩回双腿;向上跳跃

  你说看腻了波比跳

  没问题他还有很多花样变化

  每个动作15次,动作之间休息30秒

  让你全身都燃烧起来!

  波比踢跳

  与基础跳的区别:在平板支撑后,抬起左腿,穿过身下,抬起右臂。腿离地面大约2.5厘米。然后放回左腿。下次跳跃时重复另一侧。

  波比单腿跳

  与基础跳的区别:全部步骤一致只是都是用单腿,每次跳跃后换腿

  波比远跳

  与基础跳的区别:最后一步向上跳跃改为向前跳跃,类似立定跳远。

  波比翻滚跳

  与基础跳的区别:在站立跳跃后,蹲坐下来,直到臀部接触地面。继续重心向后移直到肩膀触地。然后用惯性往前站立。

  波比侧跳

  与基础跳的区别:向上跳跃动作改为向左跳跃,下一组时换边跳

  波比爬山跳

  与基础跳的区别:在平板支撑后,把右膝拉近右肘,然后左膝拉近左肘。

  波比蜘蛛人跳

  与基础跳的区别:在平板支撑后,抬起右腿,右膝拉近右肘,做一个俯卧撑。下一次跳跃时重复另一侧。

  波比跳那么多花式的动作

  你get了吗?

 

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