1个动作，副乳没了，罩杯涨了，胸型太好看了！

　　胸型这东西呀~

　　先天再完美，后天不努力也白搭！

　　随着年龄和重力作用，

　　胸部的轮廓和线条会越来越松弛下垂！

　　以下10个针对胸部的健身动作，

　　能有效运动到胸部的脂肪，

　　紧实胸部线条，对抗松弛下垂，

　　对于副乳也有很好的效果！！！

　　每周至少三次，

　　如果没有哑铃，

　　也可以用装满水的矿泉水瓶代替哦！

　　仰卧推举

　　①躺在健身球上，或者躺在踏板上也可以，双脚自然开立呈90度；两手抓住哑铃垂直胸前，掌心朝向头部方向；

　　②双手向下打开，于此同时变化掌心向脚部方向，到向下打开；

　　③重复30次。注意不要耸肩，哑铃保持在胸部上方。

　　哑铃拳击法

　　①双手握住哑铃，双脚前后开立，中心落在前脚掌，保持核心部位不要转动。

　　②手握哑铃，依次向斜前方推送，手臂与地面保持平行，就像拳击一样。

　　③左右交替重复40次，过程中保持腰腹核心收紧，肩膀放松。

　　舒展姿势

　　①双脚自然开立与肩同宽，双手抓住哑铃垂于身体两侧，以双臂打开的姿势向上举，掌心向上；

　　②手臂向上与地面平行后，换掌心向前，举过头顶，整个动作一气呵成，没有停顿。

　　③重复30次，注意过程中不要耸肩，集中用胸肌发力。

　　双手交替俯卧撑

　　①双手双脚撑地，保持身体与地面平行，收紧核心。夹臂向下做俯卧撑后撑起，一侧手离开地面触摸另一侧肩膀；换手重复以上动作。

　　②左右交替做30次。过程中保持核心稳定，如果一开始你实在坚持不下来，试着将双膝放下。

　　交替卧推

　　①躺在地上或者上半身躺在健身球上，双手打开，依次向上推举哑铃到手臂完全与地面垂直。

　　②左右手交替重复40次，如果躺在垫子上保持腰部紧贴垫子，如果上半身躺在健身球上，保持腰部不要下榻。

　　飞鸟

　　①背部挺直倚靠在健身球上（或者平躺在地上），双手各握一个哑铃垂直于地面；

　　②双手打开，手肘微微弯曲，到尽可能与地面平行位置，再往上回到起始位置；

　　③重复30次，过程中保持肩膀放松，胸肌发力。

　　借用一把椅子

　　①用双手撑住椅子边（把椅子靠墙放保持稳定），指尖朝向身体前方，双腿伸直；

　　②手肘往正后方弯曲（不要往两侧），带动屁股下沉；

　　③双手撑起回到起始位置，带动臀部抬起；

　　④重复以上动作20次，这个动作除了可以锻炼到胸肌，还能锻炼到背肌。

　　Plank移动

　　以Plank的姿势为开始，然后在地上左右移动，

　　这个动作能够帮助胸部不会下垂；

　　左右重复20次，

　　过程中保持腰部不下塌。

　　小燕飞

　　①趴在垫子上，双手放在身体前方；

　　②双手往斜后方拉起，于此同时用力抬起上半身，双腿保持不动，回到起始位置；

　　③重复动作30次，每次都要抬到自己的极限。

　　单手Plank

　　以Plank的姿势开始，

　　然后抬起一边的手向前延长，

　　之后换手，两边重复来回就好。

　　左右重复30次，

　　保持速度稳定不要太快，均匀呼吸不要耸肩。

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