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50种徒手健身动作,全部都是干货!

2017-11-05 来源:21天坚持塑形  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:室内、室外,无处不在的锻炼,总有适合你的动作,下面这组动图记得收藏,需要时随时能够翻出来.

  养成一个好的锻炼习惯

  有时候去不了健身

  也不会影响你的锻炼

  没时间,没器械

  也阻止不了你锻炼的欲望

  50种自重锻炼动作

  室内、室外

  无处不在的锻炼

  总有适合你的动作

  下面这组动图记得收藏

  需要时随时能够翻出来

  ▼深蹲

  ▼跳跃深蹲

  ▼箭步蹲

  ▼跳跃箭步蹲

  ▼靠墙支撑

  ▼抬高跳

  ▼单腿深蹲

  ▼摸地速跑

  ▼鸭子步

  ▼移动箭步蹲

  ▼站立"俯卧撑"

  ▼膝盖俯卧撑

  ▼俯卧撑

  ▼宽距俯卧撑

  ▼钻石俯卧撑

  ▼击掌俯卧撑

  ▼单手俯卧撑

  ▼高位俯卧撑

  ▼倒立俯卧撑

  ▼仰卧起坐

  ▼船式摇摆

  ▼V字两头起

  ▼屈膝平板支撑

  ▼平板支撑

  ▼侧平板支撑

  ▼InchWorm

  ▼Walkout

  ▼倒立爬墙

  ▼倒立支撑

  ▼蜘蛛步

  ▼仰卧腿举

  ▼飞行式腿举

  ▼交替腿举

  ▼超人式两头起

  ▼早安式弯腰

  ▼垫脚引体向上

  ▼正手引体向上

  ▼反手引体向上

  ▼正反手引体向上

  ▼屈腿式悬挂

  ▼直腿式悬挂

  ▼直腿式引体向上

  ▼开合跳

  ▼俯身登山跑

  ▼熊爬

  ▼悬挂抬膝及胸

  ▼悬挂抬膝及头

  ▼悬挂抬腿及杠

  ▼波比跳

  ▼俯卧撑跳远

 

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