居家必备训练方法！竟然比跑一个小时效果还好！

2017-11-05 来源：21天坚持塑形标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：最近天气变化不定，相信也影响了很多朋友健身的计划。不要慌，有一套hiit高强度训练方法，这样坚持20分钟的效果比跑步一个小时效果都好，最重要的是室内，没有器械，不需要场地就可以进行。

　　最近天气变化不定，相信也影响了很多朋友健身的计划。不要慌，有一套hiit高强度训练方法，这样坚持20分钟的效果比跑步一个小时效果都好，最重要的是室内，没有器械，不需要场地就可以进行。

　　热身：

　　前后摆腿：左右腿各30秒

　　站立肘对膝：30秒

　　深蹲前踢腿：30秒

　　左右跳：30秒

　　开合跳：30秒

　　HIIT主动作：

　　以下四组动作各10秒动作之间不休息

　　做完整组后休息20秒，循环6次

　　体力足够的人可以适度加长每个动作的时间

　　(最长不超过60秒)

　　1.前后踮脚深蹲

　　2.高抬膝原地跑

　　3.Burpees

　　4.开合跳

　　休息动作：20秒

　　end

　　你需要的不只是健身

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