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能完成这个动作,你已经击败了80%的健身者!

2017-11-01 来源:21天坚持塑形  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:是全面的复合型力量训练,能够训练到胯部以上的全部肌肉,因此对上半身的力量要求高,今天MAX就教大家如何练习!

    这个动作叫俄式挺身接倒立

  俄式挺身接倒立

  是全面的复合型力量训练

  能够训练到胯部以上的全部肌肉

  因此对上半身的力量要求高

  今天MAX就教大家如何练习!

  NO.1

  肘朝内窄距俯卧撑20-30次

  NO.2

  肘朝外俯卧撑20-30次

  NO.3

  窄距立掌俯卧撑20-30次

  NO.4

  直臂俯卧撑10-20次

  NO.5

  左(右)手前

  右(左)手后俯卧撑20-30次

  NO.6

  两手交替前后俯卧撑20-30次

  NO.7

  身体前倾俯卧撑20-30次

  NO.8

  身体前倾俯卧撑+抬腿20-30次

  NO.9

  靠墙俯卧撑20-30次

  NO.10

  俄挺俯卧撑10-20次

  NO.11

  倒立推肩20-30次

  NO.12

  脚高手低倒立推肩20-30次

  NO.13

  靠墙推肩20-30次

  NO.14

  靠墙推肩20-30次

  NO.15

  俯卧两头起20-30次

  NO.16

  俯卧交替起身20-30次

  NO.17

  俄式挺身

  NO.18

  俄式挺身接俯卧撑

  NO.19

  俄式挺身接倒立

  修炼完毕!

  显然

  这是一个非常屌的动作

  能做这个动作的人身材都很好

  绝对的帅

  想要学这个动作的朋友

  请根据以上动作依次练习

  看看你现在能够做到哪一个动作

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