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穿衣显瘦脱衣有肉!三月,必须开始你的减脂计划了

2017-11-01 来源:21天坚持塑形  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:而在很多健身小伙伴的眼里,蒋劲夫和盛一伦两位鲜肉男星的身材可谓是娱乐圈中的典范。高颜值再配上嘎嘣脆的六块腹肌,分分钟撩粉无数!

   在健身圈里一直流传着这样一首顺口溜:

  三月不减肥

  四月徒伤悲

  五月路人雷

  六月对象没

  七月被晒黑

  九月待室内

  十月相亲累

  十一月无人陪

  十二月无三围

  一月肉更肥

  二月不知谁

  说的不就是我么

  哈哈哈

  可见,一年当中

  三月是最好的减肥时机

  想在夏天穿衣显瘦脱衣有肉

  从现在就必须开始你的减脂计划了

  ▼

  而在很多健身小伙伴的眼里,蒋劲夫和盛一伦两位鲜肉男星的身材可谓是娱乐圈中的典范。高颜值再配上嘎嘣脆的六块腹肌,分分钟撩粉无数!

  那么,我们怎样把体脂减到可以像蒋劲夫和盛一伦那样看见腹肌人鱼线呢?下面就为小伙伴们推荐几种这个三月值得一试的减脂方式,赶紧get起来吧!

  游泳

  游泳一直被称为最好的运动,不仅因为水中阻力是空气阻力的800倍,在水中行走和运动要比路上会消耗更多的热量,更有利于减肥;而且,游泳能避免下肢和腰部的运动性损伤,水的浮力会中和掉部分体重,这样就不会给骨骼和关节造成伤害。

  跑步

  我们都知道跑步能减肥,但很多小伙伴其实都没跑对,一上来就跑、只跑20分钟、快速跑、不拉伸腿部肌肉等都是错误的跑步方式。对此建议大家:先进行力量训练再跑步,这样能提高脂肪燃烧的效率;每次跑步不少于30分钟,这样才能达到燃烧脂肪的目的;低强度慢跑,这样脂肪才能作为能量供应被消耗掉;跑步前后记得拉伸肌肉,以免第二天下不了床。

  3月天气渐暖,碰到好天气不妨约上三五好友到户外去跑步。

  Tabata燃脂练习

  Tabata是最近非常流行的减脂方式,强度大、燃脂效率高,大家可以在每次的力量练习后进行,平时在家时也可以来一发。共8个动作,每个动作20秒,间隔10秒,连着做完为1组,每次做3组。

  深蹲

  平板开合跳

  跨步蹲跳

  卷腹单车

  后踢腿

  登山者

  侧蹲步

  俄罗斯转体

  爬楼梯

  如果你平时忙,没时间去健身房的话,在上班和回家时,也可以通过爬楼梯来减肥。普通速度爬楼能获得与其他有氧耐力运动一样的功效,提高新陈代谢,燃烧热量,防止脂肪堆积。大家在上楼的时候可以一步两个台阶,腰背稍微挺直,下的时候一步一个台阶。

 

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