在健身圈里一直流传着这样一首顺口溜:
三月不减肥
四月徒伤悲
五月路人雷
六月对象没
七月被晒黑
九月待室内
十月相亲累
十一月无人陪
十二月无三围
一月肉更肥
二月不知谁
说的不就是我么
哈哈哈
可见,一年当中
三月是最好的减肥时机
想在夏天穿衣显瘦脱衣有肉
从现在就必须开始你的减脂计划了
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而在很多健身小伙伴的眼里,蒋劲夫和盛一伦两位鲜肉男星的身材可谓是娱乐圈中的典范。高颜值再配上嘎嘣脆的六块腹肌,分分钟撩粉无数!
那么,我们怎样把体脂减到可以像蒋劲夫和盛一伦那样看见腹肌人鱼线呢?下面就为小伙伴们推荐几种这个三月值得一试的减脂方式,赶紧get起来吧!
游泳
游泳一直被称为最好的运动,不仅因为水中阻力是空气阻力的800倍,在水中行走和运动要比路上会消耗更多的热量,更有利于减肥;而且,游泳能避免下肢和腰部的运动性损伤,水的浮力会中和掉部分体重,这样就不会给骨骼和关节造成伤害。
跑步
我们都知道跑步能减肥,但很多小伙伴其实都没跑对,一上来就跑、只跑20分钟、快速跑、不拉伸腿部肌肉等都是错误的跑步方式。对此建议大家:先进行力量训练再跑步,这样能提高脂肪燃烧的效率;每次跑步不少于30分钟,这样才能达到燃烧脂肪的目的;低强度慢跑,这样脂肪才能作为能量供应被消耗掉;跑步前后记得拉伸肌肉,以免第二天下不了床。
3月天气渐暖,碰到好天气不妨约上三五好友到户外去跑步。
Tabata燃脂练习
Tabata是最近非常流行的减脂方式,强度大、燃脂效率高,大家可以在每次的力量练习后进行,平时在家时也可以来一发。共8个动作,每个动作20秒,间隔10秒,连着做完为1组,每次做3组。
深蹲
平板开合跳
跨步蹲跳
卷腹单车
后踢腿
登山者
侧蹲步
俄罗斯转体
爬楼梯
如果你平时忙,没时间去健身房的话,在上班和回家时,也可以通过爬楼梯来减肥。普通速度爬楼能获得与其他有氧耐力运动一样的功效,提高新陈代谢,燃烧热量,防止脂肪堆积。大家在上楼的时候可以一步两个台阶,腰背稍微挺直,下的时候一步一个台阶。
减肥。
健客价: ¥398清心益肾;涩精止血。主遗精;尿频;遗尿;带下;吐血;崩漏。
健客价: ¥49绞股蓝总甙片:养心健脾,益气和血,除痰化瘀,降血脂。用于高血脂症,见有心悸气短,胸闷肢麻,眩晕头痛,健忘耳鸣,自汗乏力或脘腹胀满等心脾气虚,痰阻血瘀者。 同仁堂三七粉: 跌打瘀血、外伤出血、产后血晕、吐血,衄血等血症,冠心病、高血脂、高血压等心脑血管疾病。 荷氏鱼油软胶囊:辅助降血脂。
健客价: ¥288温中和胃。用于胃阳不足、湿阻气滞所致的胃痛、痞满,症见胃痛隐隐、脘闷不舒、呕吐酸水、嘈杂不适、不思饮食、四肢倦怠。
健客价: ¥12益气健脾,和胃。用于脾虚气滞,消化不良,嗳气食少,脘腹胀满,大便溏泄。
健客价: ¥15全胃肠促动力药。主要用于功能性消化不良,X线、内窥镜检查为阴性的上消化道不适,症状为早饱,饭后饱胀、食量减退、胃胀、嗳气过多、食欲缺乏、恶心、呕吐或类似溃疡的主诉(上腹部灼痛)。另可用于轻度反流性食管炎的治疗。
健客价: ¥5消食,降血脂,通血脉,益气血。用于淤浊内阻、气血不足所致的动脉硬化症、高脂血症。
健客价: ¥15无。
健客价: ¥107补火助阳,引火归源,散寒止痛,活血通经。用于阳痿,宫冷,腰膝冷痛,肾虚作喘,阳虚眩晕,目赤咽痛,心腹冷痛,虚寒吐泻,寒疝,奔豚,经闭,痛经。
健客价: ¥17开胸顺气,健胃消食。用于胸腹胀满,消化不良,呕吐恶心,停食蓄水,红白痢疾。
健客价: ¥6温中涩肠;行气消食。主虚泻;冷痢;脘腹胀痛;食少呕吐;宿食不消。
健客价: ¥115配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥235