消灭大肚腩最佳方案减少1寸肚腩，年轻3岁！

　　三角形分割线

　　很多人都有这样的疑惑：

　　“为什么肚子脂肪这么难减下去？”

　　?腹部脂肪堆积最快，减脂最慢！

　　人体的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的较多，有的部位聚集的较少，比如肚子就是非常容易囤积脂肪的部位，当你摄入过多的热量无法消耗之后，就会先堆积到肚子上，然后才是四肢！我们在减脂的过程中，越是脂肪堆积部位多的地方越是难减！

　　?内脏脂肪最难减

　　我们腹部脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪，因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，它不仅会导致体内垃圾无法排除，还会滞缓人体新陈代谢，加速肥胖！

　　那么，知道这些后，该如何彻底消除肚腩赘肉呢？

　　微微凸出型

　　整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子赘肉的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露。在你吃过饭之后，就会更加明显。为什么会这样呢?

　　成因

　　在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，有弯腰驼背的习惯，平时不爱运动，进食速度又太快，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。

　　??小建议

　　增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，可以没事再来个小跑步。（办公室一族，感觉腰腿酸麻的时候，一定要及时站起来活动肢体，促进血液循环才能防止赘肉堆积）

　　要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。

　　做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。

　　多层型

　　腹部赘肉堆积较多已成定局。即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。为什么会这样呢?

　　成因

　　你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。

　　??小建议

　　爱喝酒的请适当减少，小蛋糕、糖果、超市卖的包装饼干等，通常都充满了化学成分、精制糖、盐和防腐剂，也渐渐戒掉吧！

　　改变饮食习惯，削减淀粉的摄取，多食用未经加工的新鲜食品，如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。

　　增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪，因为它们有助于身体燃烧脂肪，形成平坦的肚子。

　　睡前拿出10分钟做腹部消脂按摩

　　每个动作1分钟，妥妥有效帮助瘦肚

　　结实型

　　不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。

　　成因

　　虽然皮下脂肪减去了，但内脏脂肪过多，呈现很严重的凸起状态。内脏脂肪不轻易消除，想减掉它，需要长时间的耐心与毅力。

　　??小建议

　　加强运动

　　平板支撑+左右转髋左右各20个

　　平板支撑+重心前后移动20个

　　侧身支撑+挺髋左右各15个

　　直臂平板支撑开合跳20个

　　直臂平板支撑+收腿跳20个

　　直臂平板支撑+左右交叉提膝左右各15个

　　直臂平板支撑+同侧肘碰膝左右各15个

　　以上全套练习动作，根据自身身体情况进行1-3个循环训练。

　　多吃可以减“内脏脂肪”的食物

　　红薯

　　它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、排出体外，起到降脂作用。

　　燕麦

　　含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

　　减少碳水化合物的摄入

　　含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

　　大肚腩是好身材和好曲线的克星，只有消灭堆积的赘肉，才能让你看起来妖娆又年轻！所以嘞，赶紧起身消灭你的大肚腩吧！