没有一点点防备,也没有一丝顾虑
可是偏偏在不知不觉中
肚子上长满了一层又一层的游泳圈
作为上班族,你是不是总抱怨
下班后没时间去健身房锻炼?
然而一天都坐在办公室里
一天的摄入大于消耗
久而久之腹部就成为重灾区
一般最先胖起来的地方都是肚子
要瘦起来也是肚子最先有效果
小S曾说
体重3位数的女人没有未来
所以只有对自己狠一点!
今天给你们推荐几个在家也能练的动作
让你们夏天来临之前腰围先瘦它个2圈
下面每个动作15—20次
每天做一套,一个月就可以出效果啦
你要准备的东西:
瑜伽垫一条
舒服的运动服一套
动作一
双手保持与肩同宽,单脚弯曲呈90°跪卧在瑜伽垫上,单手支撑瑜伽垫。另一只手握装满水的矿泉水瓶,同侧的手和大腿运动,手臂向前伸直的同时腿部向后蹬直,一起收回,重复动作3组,每组15下,稍作休息片刻换边进行。
动作二
身体平躺侧卧在瑜伽垫上,单手回做枕头,另一只手指张开,撑在地板上面,双腿并拢,使用腰部的力量用力向上抬起双腿和头部,每个15下。
动作三
坐直在地板上,身体微微向后仰,腹部绷紧,使得上身和双腿呈135°角,双腿保持绷直,分别向内折叠使脚尖尽量触到另一条腿的臀部位置,双腿做交叉多种,重复动作3组,每组15下。
动作四
身体坐直在瑜伽垫上,双手放在身体的两侧,手掌支撑身体的,双腿并拢,撑起臀部,脚跟和手掌接触地面,用腹部的肌肉挺出腹部,维持1秒后还原,重复动作3组,每组15下。
动作五
平板支撑,平板支撑能够锻炼核心肌群,每天坚持做平板支撑,每天增加10秒长期坚持不但可以瘦腰而且还能够练出马甲线哦。
-END-
清热解毒,镇惊开窍。用于热病,邪入心包,高热惊厥,神昏谵语;中风昏迷及脑炎、脑膜炎、中毒性脑病、脑出血、败血症见上述证候者。
健客价: ¥55清热解毒.用于火热内盛,咽喉肿痛,牙龈肿痛,口舌生疮,目赤肿痛。
健客价: ¥9清热解毒,镇惊安神。用于热入心包、热盛动风症,症见高热烦躁、神昏谵语及小儿高热惊厥。
健客价: ¥11.5适用于治疗男性秃发(雄激素性秃发),能促进头发生长并防止继续脱发。
健客价: ¥501补肝益肾,补气养血。用于肝肾不足、气血两虚所致的血虚虚劳,症见心悸气短、头晕目眩、倦怠乏力、腰膝酸软、面色苍白、唇甲色淡、或伴出血;再生障碍性贫血、缺铁性贫血见以上述证候者。
健客价: ¥22补肝益肾,补气养血。用于肝肾不足、气血两虚所致的血虚虚劳,症见心悸气短、头晕目眩、倦怠乏力、腰膝酸软、面色苍白、唇甲色淡、或伴出血;再生障碍性贫血、缺铁性贫血见以上述证候者。
健客价: ¥22清热解毒。用于头晕目赤,咽干咳嗽,风火牙疼,大便秘结。
健客价: ¥80买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88温中和胃。用于胃阳不足、湿阻气滞所致的胃痛、痞满,症见胃痛隐隐、脘闷不舒、呕吐酸水、嘈杂不适、不思饮食、四肢倦怠。
健客价: ¥12无。
健客价: ¥60.21