如何减肥不反弹减肥日常要养成哪些习惯

2017-10-30 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：要想抑制日常中产生的这种食欲，不妨把家中储备的零食变成水果，水果中含有大量的膳食纤维和维生素，能够抑制食欲对消化和美容也有一定的帮助。但需要注意不少水果本身的热量也是不低的，所以也不能无节制地食。

　　虽然身边减肥成功的例子有很多，但是真正能告别肥胖的人其实只是少数，不少人在减肥后都出现了不同程度的反弹，有些人甚至可能会比减肥前更加胖。所以真正衡量成功的减肥，肯定是包含减肥成功后不出现反弹现象，体重不会出现过大的浮动。其实大多数肥胖人士都跟日常不良的生活习惯有一定的关系，所以要想体验真正的"瘦"就必须从养成习惯入手。那么，减肥日常要养成哪些习惯？

　　1、从零食店到水果店：现代消遣娱乐都离不开零食，像在家中拿手机看个电影消磨时间，口中总想吃点什么。所以为了满足这个要求不少人都会在家中准备一定量的零食来应付，其实这也是现在肥胖率居高不下的原因。其实要想抑制日常中产生的这种食欲，不妨把家中储备的零食变成水果，水果中含有大量的膳食纤维和维生素，能够抑制食欲对消化和美容也有一定的帮助。但需要注意不少水果本身的热量也是不低的，所以也不能无节制地食。

　　2、少喝饮料多喝水：市面上不少饮料为了保证其口感和风味，其中含有的热量其实是非常惊人的，盒一瓶饮料其实跟吃一碗饭的热量是差不多的，而且对比米饭饮料并不能产生满腹感，只能起到缓解口渴的作用。所以日常要想缓解口渴，最好的方法还是喝水。喝水能够提高我们身体的基础代谢率，不仅能够缓解口渴还能帮助人体燃烧多余的热量。

　　3、改变饮食结构：大多数肥胖人士都有高热量饮食的习惯，在减肥成功后，如果坚持之前的饮食，很容易就会出现反弹的现象。其实正确的减肥方法都是不提倡节食的，更多的是在改变饮食结构的前提下来进行的。减肥成功人士如果想保持身材请坚持在减肥期间的膳食结构，最好能够养成一种习惯，这样身体就会对高热量食物产生抗拒感。近年来在糖尿病治疗中大红大紫的粗粮其实作为减肥食物也是不错的选择，粗粮容易令人产生满腹感，而且本身的热量比较低。

　　4、坚持运动：运动是对抗多余热量的最有效手段，而且适当的运动量还能提高我们的心肺功能，体质上去了不但体重得到控制，还能减少常见疾病的困扰。有条件的朋友可以在减肥成功的基础上接着进行增肌运动，体内的肌肉是对抗脂肪的有效手段。而且体内肌肉量增加就意味着日常机体基础的代谢率也会上升，这样就可以从体制上彻底远离肥胖的困扰。

　　如果你是减肥成功人士，想保持自己现在的身材，那么就必须从改变自己的习惯入手，每当抑制不住诱惑的时候可以在脑海中回想一下曾经的自己，相信没有人像再回到那"噩梦"当中。如果是正想减肥的朋友也可以参考这些习惯，毕竟别人用这些习惯来保持身材当中肯定有他们的道理。