你是 strong 还是虚胖？三招拯救水肿体质！

　　如果说肥胖是女人的大敌，那水肿可是女人身边防不胜防的暗箭!明枪易挡，暗箭难防，快来学会排水三招秘笈，武装自己，拒绝臃肿包子脸!

　　首先,我们来看看自己水肿的情况有多严重?

　　水肿自测题：

　　1.虽然采用了低卡路里餐单，但体重减轻后面部、肚腩、臀部及腿部依然肥大肿胀?

　　2.日常饮食经常光顾酒楼、快餐店等，或者饮食习惯偏重口味?

　　3.日常步行外出机会少或缺乏运动，经常进出冷气地方，很少流汗?

　　4.用手指按在怀疑水肿的部位，肌肉在按后能否快速恢复原状?

　　5.晚上感觉同一双鞋子比早上小，感到不合穿?

　　如果你回答的“是”越多，说明你的水肿越严重喔!包子脸一族里外强中干的虚胖型，还不赶快来看看这本排水秘笈!

　　排水秘笈第一招：戒除水肿诱敌

　　水肿的原因有很多，怀孕、营养不良或者炎症等都会导致水肿，但绝大部分都是因为错误的生活习惯，导致正常的血液循环和新陈代谢受阻，水分才会滞留，导致面部、肚腩、臀部肿胀，甚至全身浮肿。所以排水第一招，就是要从不良生活习惯下手，戒除所有导致身体水肿的所有敌人!

　　1.一起床就脸肿？睡眠习惯有问题！

　　你是不是把脸埋在枕头里睡觉？或者枕头太高？睡眠不充足也会导致水肿，睡觉的姿势不正确、失眠或者压力太大，人体在睡觉期间就会分泌抗利尿荷尔蒙，导致小便不畅，身体出现浮肿。

　　排水对策：

　　换个更适合颈部的枕头吧！在睡觉前放松心情，听一点舒缓的音乐，或者点上喜欢的香薰，释放了一天的工作压力和烦恼后再去睡觉，让自己美美地睡到饱。早上起来小便变得畅通，心情愉悦了，水肿问题自然而然就消失啦。

　　2.肚子胀脸也胀？晚上不要吃太多！

　　你是不是习惯了晚上吃夜宵？或者加班回来饿得不行了就放开大吃？或者熬夜的时候深夜加餐？暴饮暴食可是肥胖和肿胀的头号通缉犯啊！

　　排水对策：

　　严禁暴饮暴食！傍晚开始要有意识地控制食量，晚饭只吃七分饱。如果工作繁忙，难以顾及得上晚餐的，不妨准备多一些的水果或是健康高纤的零食在手边，每次空闲时吃一点，维持着不饿又不饱的感觉就可以了。

　　3.四肢麻痹又水肿？动起来！

　　如果你白天的工作需要长期站着或坐着，时间一长就会导致静脉循环不加，四肢往往容易出现麻痹或水肿，长期下来还会引发劲椎问题！长期不动会导致身体代谢和循环出现障碍问题，水肿也会特别明显。

　　排水对策：

　　办公期间不妨偷偷地做点“小动作”，站立工作者不时地伸伸腿扭扭腰，长时间坐着办公的也不时深深懒腰、起身走动。关键是日常要勤加锻炼，适宜的运动会让自己的身体状态保持良好，自然不怕工作环境导致的水肿啦！

　　4.全身发肿的“虚胖”？要排毒了！

　　如果你吃得多排得少，或者有便秘问题，或者手放在腹部会感觉到比别的地方凉，你就是水肿型肥胖了。常见的水肿型肥胖不需要刻意地节食或减肥，你要做的是改善自己的消化系统，要让体内的垃圾都通通排出去。

　　排水对策：

　　要清除体内垃圾，解决水肿问题，首要的关键就是排毒。平日里要饮食清淡、天然，多吃清火的，少吃刺激的、油腻的、上火的恶、深加工的食品，同时注意多喝水。排毒顺畅了，水肿问题也会迎刃而解。

　　排水秘笈第二招：筑起“防御”饮食

　　为了拯救水肿体质，饮食调理可是不能忽视的重要环节。简单的饮食小妙方，就可以轻轻松松抵御水肿困扰。

　　1.早起一杯蜂蜜水

　　早起的时候喝一杯温水补充分水分，然后再喝一杯温热的蜂蜜水能够有效治疗便秘，清除宿便，帮助排毒的同时解决水肿问题。坚持每天一杯的蜂蜜水含有的多种酶和矿物质，可以提高人体免疫力。

　　2.以“钾”排“钠”

　　人体水肿的一大原因是钠盐在体内的滞留，所以，平日里饮食比较重口味的你，在调整饮食的同时，不妨摄入多一点的“钾盐”，利用海草类、马铃薯、菠菜、香蕉等含钾量多的食物，把水分排出。

　　煮食用的盐也可以选用低钠盐，市面上很容易就能购买，低钠盐不仅可以减少钠盐的摄入量，还能有效预防高血压，是健康煮食、抵御水肿的一大利器。

　　3.消肿食疗法

　　营养师建议消水肿健康餐单：

　　早餐：全麦方包1片+绿茶或酸奶1瓶+水煮鸡蛋1只

　　上午小点：香蕉1只

　　中餐：番茄煮牛肉(番茄大半碗，牛肉6片)+冬菇蒸鸡(冬菇半碗，鸡3块，去皮)+上汤西兰花1碗+米饭1碗

　　下午茶：木瓜半个

　　晚餐：清蒸鱼半条+青瓜炒肉片+(青瓜半碗，肉片3片)+海带紫菜菇菌豆腐汤1碗+米饭半碗

　　排水秘笈第三招：运动消肿见效快

　　无论是身体水肿，还是小腿水肿都有总会办法解决的！找到水肿的弱点就能轻松击破水肿烦恼。身体循环不畅导致水肿，那是因为经络不畅。因此，用运动解决经络畅通问题也是对抗水肿的有利杀招。看看哪一招去水肿的运动适合你吧。

　　1.脸肿就靠呼吸法

　　脸部的水肿可以通过呼吸解决。用鼻子迅速吸气两次，停顿2秒后，用嘴吐出。循环这个吸气吐气啊，可以舒张毛细血管，排出水肿。

　　如果辅以下巴部位淋巴节的按摩，还可以迅速消除脸部的肿胀情况。非常简单，用拳头的四指根部，来回轻轻按压下巴至耳下的部位就可以了。早上起床发现脸肿了，不妨用这招来急救喔！

　　2.腿肿就做伸展操

　　睡前做一做伸展操可以消除当天的水肿，让第二天的自己感觉轻盈舒畅！

　　1、张开双臂仰躺，双脚垂直举起。脚掌朝向天花板，双脚大拇指并拢。

　　2、伸展双脚脚裸，将趾尖朝天花板伸出，再恢复原样。重复动作五次。

　　3、并拢双脚脚后跟，脚尖张开，脚掌朝向天花板。

　　4、脚尖朝向天花板伸展，合起脚掌，再恢复原状，重复动作五次。

　　要注意2～4步的动作都要保持膝盖不动。

　　3.四肢水肿就做毛管运动

　　这可是《来自星星的你》里千颂伊做的消水肿运动，非常的简单又实用，不仅能促进全身的血液循环，还能加快新陈代谢和恢复疲劳，不仅能消去四肢的浮肿，对产妇的产后恢复也很有帮助。

　　毛管运动的动作很简单，首先仰卧在地上，双手臂和双腿都垂直向上伸直，令手足都微微抖动，保持2～3分钟后放下，再重复即可。

　　4.下半身浮肿就按摩

　　久坐不动或久站的女性会很容易出现下半身浮肿的现象，用按摩的方法舒缓浮肿，还能舒缓工作的压力，放轻松整个身心，对健康大有好处！

　　1、朝向墙壁仰头，以墙为支撑踮起双足。

　　2、通过踮脚找到腿肚上感到僵硬膨胀的部位，以有痛感兼舒适感的力度用两手进行按压和揉捏。

　　3、将膝盖上方囤积的赘肉用两手进行按摩揉捏。

　　4、用两手包住脚部，从脚跟开始朝着股关节的方向摩擦，左右腿分别做20次。

　　5.网上盛传模特界的按摩手法消水肿

　　做法：大腿小腿自下而上轻微刮痧或按摩则可消水肿，若自上而下，则为排毒。

　　这种简单的按摩手法可以有通淋巴、促进体液循环的作用，另外，慢跑、空中踩单车，睡前抬高腿等运动也是可以促进体液的循环，也能有效消除水肿喔～