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美国街头健身比赛 一场肌肉与力量的视觉盛宴

2017-10-28 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  动作一

  ▼

  上身趴在球上

  双手伸直支撑地面,双腿并拢

  伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置

  然后放下,换另外一侧进行

  有瘦腿、瘦臀的作用

  动作二

  ▼

  站姿

  一条腿压在健身球上

  双手臂弯曲交叉抱在头后部

  整个身体慢慢向左侧伸展

  重复多次,换侧进行

  锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用

  动作三

  ▼

  坐在球上

  双腿并拢,双手向上举十指相对

  深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉

  瘦腰腹,挺拔身姿

  站姿双腿尽量分开,抬起左手臂

  身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球

  直到左手臂与地面保持平行

  深呼吸,保持姿势几秒钟

  该动作能提升整个腰背部的力量

  动作四

  ▼

  坐姿

  双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直

  双手从胸前抱住健身球

  向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾

  保持姿势几秒钟

  能很好地减去腰腹

  腿部、手臂部位多余的赘肉

  动作五

  ▼

  坐在球上

  抬起一条腿,与地面保持平行

  与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟

  将腿和双臂再缓缓放下,重复多次

  然后换腿进行

  能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂

  动作六

  ▼

  站姿

  双腿尽量分开,抬起左手臂

  身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球

  直到左手臂与地面保持平行

  深呼吸,保持姿势几秒钟

  该动作能提升整个腰背部的力量

  动作七

  ▼

  趴球上

  把上身放置在球正方的位置

  双手撑地;双腿分开

  缓慢地抬起一条腿

  直到与地面保持平行

  保持姿势几秒钟,重复换侧进行

  可以紧致臀部、腿部肌肉

  动作八

  ▼

  仰躺地上

  双腿并拢,左腿放置健身球上

  右腿弓起与地面保持垂直

  将上半身向上抬起

  并与左腿呈一条直线

  深呼吸,保持姿势几秒钟

  可增强整个身体的柔韧性

 

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