一组虐肩动作，打造完美臂膀

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　动作一

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　　哑铃/杠铃推举

　　推举类运动可谓是

　　最受欢迎的锻炼肩部的运动方式

　　对于三角肌的锻炼极其有效

　　更是常上大重量

　　完美的刺激三角肌中束

　　动作二

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　　哑铃/杠铃前平举

　　是锻炼三角肌前束的经典动作

　　一般采用中小重量

　　想要获得更好的效果

　　不妨采用超级组的训练方法

　　建议不要超负荷

　　你看这位仁兄这表情

　　看得我都蛋疼

　　虽然我没有~~~

　　动作三

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　　哑铃侧平举

　　想要能够侧重锻炼到自己的三角肌中束

　　在锻炼时将菱形肌分离出去是十分重要的

　　而侧平举恰好能够做到这一点

　　侧平举主要是用于

　　锻炼自己的三角肌中束

　　同时增强身体的协调能力

　　为了尽量减少用到菱形肌

　　动作时肩部尽量不要用力

　　这样能够更好地分离出三角肌

　　动作四

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　　哑铃俯身飞鸟

　　坐姿或躺姿都可

　　重点锻炼三角肌后束

　　故一般采用重量较小

　　动作五

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　　哑铃/杠铃耸肩

　　最经典的斜方肌锻炼动作

　　常在每次三角肌锻炼结束后

　　作为最后一组动作训练