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徒手虐腹,给你马甲川字肌

2017-10-28 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

     为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

  脸是父母给的

  身材是自己给的

  一组美图镇楼

  想要你就给我动起来

  ▼

  不需要任何器械

  在家就能徒做的训练

  别说没时间这种话了

  看看你的肚腩

  再告诉我你愿不愿意坚持吧

  动作一

  直臂俯撑+屈肘俯撑

  10-15次

  ▼

  动作二

  仰卧双脚交叉控腿

  10-20次

  ▼

  动作三

  俯撑交替提膝

  左右各20-30次

  ▼

  动作四

  俯撑侧提膝

  左右各10-20次

  ▼

  动作五

  平板支撑+侧身转体

  左右各10-20次

  ▼

  换边重复

  ▼

  动作六

  仰卧交替举腿

  左右各20-30次

  ▼

  动作七

  仰卧卷腹

  20-30次

  ▼

  动作八

  仰卧举腿反向卷腹

  10-20次

  ▼

 

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