一份给偏瘦人群的增肌计划

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　这是一篇专给偏瘦人群准备的健身增肌饮食计划，我们都知道增肌期首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，而且还能够避免过多的脂肪形成哦。

　　起床后

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　　一勺乳清蛋白(蛋白质约22克)+蜂蜜

　　也可直接补充一杯牛奶

　　早餐

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　　鸡蛋5个(蛋清3个)

　　全麦面包3片或麦片80克

　　花生酱5克洗漱完毕后即可进餐

　　中餐

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　　主食200克

　　蔬菜不限（三种以上）

　　肉150~200克

　　主食尽量以米饭和粗粮为主

　　青菜和肉要注意少油少盐

　　餐后1小时

　　补充一份水果

　　训练前1小时

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　　全麦面包3片

　　乳清蛋白1勺

　　蒸土豆和红薯也是很好的碳水化合物

　　训练后

　　增肌粉一份

　　晚餐

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　　(训练后1小时)主食100克

　　蔬菜不限

　　肉150-200克

　　主食尽量以红薯和粗粮为主

　　青菜和肉要注意少油少盐

　　睡觉前

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　　牛奶一杯（或者酪蛋白一份）

　　如果感到饥饿可以吃少量麦片或全麦面包

　　(请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的体重)