塑胸教程，大胸，勿进！！！

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　一首好听的歌

　　来自全球健身中心

　　00:0004:12

　　今天S姐来上班的时候

　　一位婆婆对他孙子说

　　你到后面跟这位哥哥一起坐

　　。。。。

　　虽然这样的事情时常发生

　　但S姐还是不甘心的说了一句叫姐姐

　　真想脱掉大衣以明真身

　　▼

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　　头发短的女孩子表示心好累

　　但是如果胸大这样的误会就会降低很多

　　虽然也有胸比女人大的肌肉男

　　你看看，别人的胸是这样的

　　▼

　　以及这样的

　　▼

　　一胸不平何以平天下这样的话

　　想必大家都知道

　　这个与时俱进的时代

　　对平胸女子的调侃也是层出不穷

　　▼

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　　anyway

　　关于健身丰胸的问题

　　S姐不能打包票一定让你变波霸

　　但值得肯定的一点是

　　锻炼能让你的胸型更美更挺

　　▼

　　so，今天就来说说

　　女生如何用哑铃健身塑胸

　　十个动作就完成

　　▼

　　动作一

　　▼

　　胸部按压以及反手哑铃

　　躺在健身球上，或者躺在地上也可以

　　双脚自然开立，呈90°

　　两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开

　　动作二

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　　哑铃拳击法

　　双手握住哑铃，双脚前后开立

　　前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地

　　保持核心部位不要转动

　　上臂来回摆动，呈拳击姿态

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　　动作三

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　　舒展姿势

　　双脚自然开立

　　双手抓住哑铃后放在身体两侧

　　以双臂打开的姿势向上举知道碰上

　　然后放下在身前交叉呈圆状

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　　动作四

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　　Plank姿势

　　先呈plank姿势，之后左手勾右肩

　　再换右手勾左肩

　　这其中的动作可以快一点

　　如果无法坚持很久的话

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　　动作五

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　　交替胸部按压法

　　躺在地上或者上半身躺在健身球上

　　双手打开，向上推举哑铃

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　　动作六

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　　胸前交叉

　　背部挺直依靠在健身球上

　　双手打开后

　　向上推举到交叉再分开放回原位

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　　动作七

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　　借用一把椅子

　　用双手撑住椅子边

　　撑住身体向上举起

　　这个动作还可以锻炼背肌

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　　动作八

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　　Plank移动

　　以Plank的姿势为开始

　　然后在地上左右移动

　　这个动作能够帮助胸部不会下垂

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　　动作九

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　　蛙泳势

　　趴在地上，以蛙泳的姿势锻炼上半部身体

　　腿部保持脚尖触地不动

　　注意做的时候

　　最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式

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　　动作十

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　　触碰Plank

　　以Plank的姿势开始

　　然后抬起一边的手向前延长

　　之后换手，两边重复来回就好

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　　最后再啰嗦几句

　　那些想要改变自己的人

　　放开手抛开一切尽管去做

　　只要这些改变使你更阳光更积极

　　更活泼更开朗向上

　　使得你能成为一个更好的你

　　JUSTDOIT

　　努力坚持的你，值得更好的你！

　　今天我是你们酷酷的S姐

　　爱你们！