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脸是父母给的
身材是自己给的
不论你喜欢无氧运动还是有氧运动
不论你喜欢白天训练还是晚上训练
你都会经历肌肉酸痛
将下列超级食物加入到你的食谱中
增强机体恢复能力,让第二天的训练更给力
1鱼肉
鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸,同时含有充足的蛋白质。不仅可以缓解肌肉酸痛,还能够促进肌肉和力量增长!
在训练后的正餐中,加入三文鱼等鱼类,是非常不错的选择(训练后30-45分钟吃饭)!
2核桃
核桃富含欧米茄-3脂肪酸,可以有效抗击炎症!
除核桃外,很多种子类食物也是优质的欧米茄-3脂肪酸来源,如亚麻籽、奇异籽等!需要注意,这些食物热量较高,每天摄入一小把即可!
3菠菜
菠菜富含抗氧化剂,可以有效抗击自由基!此外,菠菜还富含镁等矿物质。研究表明:镁可以调节血糖和血压,维持正常的肌肉和神经功能。
4红薯
红薯是中GI食物,富含淀粉。在训练后的正餐中,将红薯作为主食,可以快速补充糖原。此外,红薯还富含强大的抗氧化剂维生素C,可以有效抵抗自由基!
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5绿茶
绿茶富含抗氧化剂,可以有效缓解训练导致的肌肉或细胞损伤!
6樱桃汁
只要是有关于运动后恢复的食物推荐,樱桃几乎次次不落。
樱桃富有丰富的抗氧化剂,尤其是一种叫做花青素的植物营养素对于人体非常有好处。樱桃本身就是一种非常好的抗疲劳食品,樱桃汁则更有利于人体吸收。
7生姜
生姜对于抗炎非常有好处,特别是它里面富含的微量元素。科学家的研究表明,生姜能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右。
三分练七分吃
这样才能有好身材哦
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