138→96，狠减42斤完成从女屌到萌萌哒的逆袭

　　只有大量运动才能减肥？不一定！

　　微博达人@Amanda爽娘娘成功从138斤减到96斤完成了女屌到萌萌哒女神的华丽逆袭，在这过程中虽然她只有简单的饮食控制与运动，但通过不懈的坚持，一样瘦得漂漂亮亮。想知道她具体是如何做到狠减42斤的？往下看吧~

　　首先感谢各位先生们，女士们，老少爷们的关注！发这篇文章就是想和大家分享一下瘦身过程。希望每个人都有健康的体质，合理的饮食！我不是什么健身专家，只是减肥减的比较顺利，可能我说的有不对的地方，但是都是我尝试过的方法。

　　两年前我也是个胖子，别人都有男朋友，我没有，别人都有大蜜一样的姐们，我没有，别人的妈妈做完饭都会说：来宝贝多吃点，我妈却说，少吃点吧都那么胖了，我脆弱的小心灵啊，往事不堪回首～

　　自我介绍一下吧：北京海淀姑娘，160cm，小时候在奶奶家长大，有什么好吃好喝的都紧着我，记得每年暑假我都是：

　　起床－吃早饭－写作业－吃午饭－睡午觉－看电视－吃晚饭－吃各种水果－然后洗澡睡觉！

　　不知不觉到了18岁，我120斤了，成了同学口中的“胖猪”，可能成熟比较晚那时候还不是很爱美，还是经常家门口撸串儿，晚上可乐薯条的看着连续剧。到了20岁（大专的时候），我以138斤的体重成为全班女生第一重！唉～每天下课各种男孩子来接我们班女生，然而接我的男的只有我爸。从那一刻我决定要减肥，我也要"小帅哥"接我！

　　之后每天早饭：牛奶+全麦面包+煮鸡蛋

　　午饭：学校食堂2素1荤+小碗米饭

　　晚饭：压缩饼干+无限水或者一碗大拌菜再或者煮菜加点盐和醋

　　每天晚饭半小时后，跳绳100，呼啦圈100，然后跟妈妈遛遛弯，睡前仰卧起坐。

　　跳绳

　　呼啦圈

　　仰卧起坐

　　有点小成就啊，给姐姐当个伴娘吧（还敢穿抹胸，不忍直视）以及，还没有小男生接我！

　　再持续坚持三个月，期间零食啊，饮料啊基本不喝，平时妈妈会榨点小西红柿汁，草莓汁，各种汁，每天的跳绳加到两百，呼啦圈五百，其实不是很累，呼啦圈站着不动，只要一顿扭就行～

　　小编注：

　　一旦饥饿感来袭，你一定要问自己：“究竟是真的饿，还是嘴巴馋？”专家提供一个简单的辨识方法：生理上的饥饿是逐渐形成的，通常发生在用餐过后3个小时以上。譬如肚子咕噜咕噜地叫，喝水或者吃水果可以暂时抵销这种情况，吃一些后饥饿感就消失，吃完了感到心满意足。

　　坚持了很长时间，其实胃已经小了，早餐我绝对不会吃油条啊，炸糕等等～

　　实在上班着急的时候在门口买点素馅包子2个，一杯豆浆不加糖！上午同事吃小零食的时候，我就喝点酸奶或者吃点苹果，公司有时候中午聚餐啊，经常海底捞，我基本吃先涮菜，吃的六分饱，开始吃肉，可以多喝点它的免费柠檬水，也占点地啊～

　　其实一顿饭吃下来肉可能连半盘都不到～

　　晚上睡前我会仰卧起坐，第一次20个，过一礼拜30个，现在我可以做到60个啦，循序渐进的加，不要追求多，因为坚持不下来。

　　小编注：

　　饮食和运动必须双管齐下，这是老生常谈。但一旦吃了太多，想靠运动减重，效果却远比不上饮食控制！即使在跑步机上把自己累得半死，却依旧大吃大喝，体重并不会下降。通常在减重初期，都是建议先降低食物摄取量；到了中期体重减少一些了再加入运动，增加基础代谢率；到了减重后期，则必须长期靠饮食与运动双管齐下来管理体重，避免复胖。

　　换句话说，根源仍是在“吃”，少吃多动，才能让身材维持苗条。

　　瘦下来继续坚持。

　　周末在家饿了可以煮一锅蔬菜汤，清水+浓缩鸡汁+盐

　　或者做个糯米丸子，里面是豆腐、香菇、鸡胸肉、外面裹一层薄薄的糯米，上锅蒸，这八个是一天的量，动物蛋白和植物蛋白都有了。

　　我到一百斤的时候到了平台期，斤数一直不下去，还老100～105来回浮动，晚上决定不跳绳和摇呼啦圈了，跟着郑多燕跳跳操、慢慢坚持下来，但是还要坚持做仰卧起坐。

　　就这样持续了三个月，终于突破平台期，瘦到96斤！

　　现在94到96来回浮动～

　　个人的一点心得，多喝牛奶，不用刻意去买低脂的，全脂的牛奶可以帮你保住胸哦～

　　最后再交代一下，终于有小哥哥接我啦～?