史上最全26个深蹲,赐你任性蜜桃翘臀

        健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

　　深蹲也叫全蹲

　　想要性感的蜜桃翘臀就少不了它

　　深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌

　　等一系列生理生化反应都有积极影响

　　WBbtblF5Sk-CcWWu4EPwRg==.jpg

　　但是深蹲也有很多的注意事项

　　深蹲前彻底热身

　　不管做何种形式的深蹲

　　都不要让膝盖超过脚尖

　　膝盖超过脚尖越多

　　作用于膑韧带上的剪切力就越大

　　易造成膝踝等关节损伤

　　3DU9unu8N0u3-pDhPv5syg==.jpeg

　　不论下蹲还是站起时都要

　　保证膝关节和脚尖的指向相同

　　由于股四头肌力量不足

　　很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋

　　对内侧韧带造成过大压力

　　5rmLZQeIt0GH3OuFxcJLwg==.jpeg

　　下蹲时膝关节的方向要朝脚尖的方向

　　（脚同肩宽，脚尖向前）

　　膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖

　　量力而行，深蹲的重量较大

　　不可盲目增加重量

　　否则膝、腰等关节可能受损

　　1.Squat徒手深蹲

　　2.PrisonerSquats跪式深蹲

　　3.SquatWallHold靠墙深蹲

　　4.GobletSquat壶铃深蹲

　　5.UnevenSquat不平衡地面深蹲

　　6.SplitSquat分腿蹲（保加利亚分腿蹲）

　　7.SquatJumps深蹲跳

　　8.BarbellBackSquat杠铃后蹲

　　9.BarbellFrontSquat杠铃前蹲

　　10.MonkeySquat猴式深蹲

　　弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

　　11.SumoSquats(PlieSquats)相扑式深蹲（芭蕾Plie深蹲）

　　12.SumoSquatJump相扑深蹲跳

　　13.FrogSquatJumps垂直蛙跳

　　14.1/2Squats半蹲（浅蹲）

　　15.PistolSquats手枪式深蹲

　　16.SquatJacks深蹲分腿小跳

　　组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。最后几组体力不支时，一定要慢慢来，一个一个的做，切莫心浮气躁。

　　17.Tornado“Twister”Squats龙卷风深蹲跳

　　18.SquatHold深蹲静止

　　19.ForwardWallSquat面壁深蹲

　　20.DumbbellSquat哑铃深蹲

　　21.SquatToPress深蹲推举

　　22.SuitcaseSquat手提箱式深蹲

　　23.SingleArmKettleBellSquat单臂壶铃深蹲

　　24.HorizontalSquatJump跳远

　　25.SumoPulseHops相扑蹲小跳

　　26.SquatKettleBellTossUp壶铃抛抓深蹲

　　最后提示大家

　　意念要集中在大腿上

　　靠大腿发力

　　如果意念集中在膝盖上

　　就是膝盖发力了，很伤膝盖

　　不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式

　　坚持就是胜利,翘臀就在等你